1.摘要:行为上瘾生物学机制。

有一种现代病，2/3的成年人都受他影响，他的症状包括心脏疾病。肺部疾病，肾脏疾病，食欲不振，体重控制困难，免疫功能不良，对疾病的抵抗力降低疼痛感。提高反应变慢，情绪波动，大脑机能受抑制。抑郁症，肥胖症，糖尿病外加某些类型的癌症。

这些现代病都是因为长期睡眠不足，它随着智能电话电子阅读器和其他发光装置的出现而越发严重。睡眠不足以行为上瘾息息相关，也就是说他长期过度投入带来的后果，这是一个全球性的问题。最近吸引了大量的关注。

，两小时前这是一封全世界睡眠调查。调查指出，人们如今花在电子设备上的时间比睡眠时间更长，我觉得我一看技术与人的自我照料之间的关系真的是挺有意思。因为我们显然都技术上瘾，你怎么才能把这些电子设备放在它该搁置的位置上呢？显然不能放在你的床头柜上。伙计们，

95%的成年人在上床之前使用发光的电子设备，超过一半的人半夜醒来检查电子邮件，68%的人年龄为18到64岁。成年人睡觉时把手机放在边上，这也许能解释为什么接近50%的成年人，因为总是跟技术太接近，自己睡不好觉。过去半个世纪，尤其是最近20年，人们的睡眠质量大幅下降，元凶之一就是这些电子设备散发出来的幽蓝光芒。【这就是关键不要在床边给手机充电】

因为大脑会把红色的光产视为就请灯光蓝色就完全不同，因为他是早晨的标志，我们95%的人上床睡觉前玩手机，其实就是在告诉身体新的一天开始了，从而诱发时差感。大脑深处的松果体会在晚上产生名为和褪黑素的激素，褪黑素会让你疲倦，这就是为什么倒时差的人上船前需要服用褪黑素。帮忙光进入眼睛后松果体停止产生退核素，你的身体开始为白天做准备。和蓝色光妨碍人睡觉一样，我们清醒时痴迷的玩弄笔记本电脑，平板电脑健身器，智能手机也会碰到行为上瘾带来的实际损害。

神经科学家认为只有毒品和酒精可以刺激上瘾，人为行为的反应是各有不同，他们认为行为或许能让人感到愉悦，但那种愉悦永远不可能上升为毒品和酗酒的相关破坏性急切。但近年来研究表明，上瘾成为形成大脑反应，吸毒后的大脑反应是相同的。这两种情况下，大脑深处的若干曲释放出化学物质多搬进贯穿整个大楼多巴胺吸收体反过来产生强烈的快感。

上瘾的根源是心里痛苦。如果我们不是因为自己心里痛苦而变成了药物或行为的奴隶，他们是不会神上瘾的。如果你焦虑或抑郁，你或许会发现海洛因食品或赌博缓解疼痛，如果你很孤独，你可能会投入到一款鼓励你建立全新社交网络的神器，是电子游戏里。

其他任何人都不可能把你变成瘾君子。除非大佬得知药物对你的情绪至关重要，否则就不可能成瘾。

【上瘾不是打破你的大脑，而是劫持你的大脑，甚至也不是破坏它。】上瘾实际上是关于人与体验的关系，光是不停的给人提供毒品或某种行为还不够，当事人还必须学习到该体验是对自己心里痛苦的可治疗途径。

人刚成年的时候上瘾风险最高，如果人在青春期不曾上瘾，在后面的人生里面上演的概率是极小的，导致这种情况的主要原因之一。在人生这一时期，年轻人遭遇了大量自己力有不及无法应对的责任的碰撞，为了缓解长时间煎熬带来的难受疼痛，他们学会了求助于毒品或某些活动。技巧建立了相关的社会网络，大概也在学习其他方法来解决自己的烦恼，所以等你熬过青春期的大战也就发展出了一定程度的顺应能力。

帕金森病患者的行为上瘾。重度吸毒者和帕金森患者的典型性格截然不同，吸毒者年轻冲动怕禁者。朵朵是老年人沉静稳重最重要是帕金森患者，希望享受自己最后十年的生活，不希望老是出现肌肉。肌肉颤动，事实上这两者唯一相似的地方就是怕金者换用使用非常强效药物来治疗。震颠。虽然医生告诉他们服用规范，但碰到症状他们可以按下按钮给自己来上一但很多人。发现业务还会让人感觉良好，一剂药上瘾的患者也出现了行为上瘾，他们在两者之间跳来跳去，他们有可能今天服用了额外练的药物，明天一大早就整理几张纸，下午收集摆弄花锦辉的石头。有时候他们同时进行两者自己服药做的让心理舒缓的行为，两天我上你录像并无实质信息。相差在本质上他们同事以恶意程序的两个版本。

【上瘾不是喜欢而是渴望】有关上瘾的真相挑战了我们许多直觉，他不是身体不求回报的，爱上了危险毒品。而是思想学会了把毒瘾或行为与心理疼痛的缓解挂上钩，实际上上瘾和爱无关。所有的瘾君子都渴望那种让自己上瘾的东西，但许多人并不喜欢他。哪怕吸引力肖若颖头晕仍存在快感，早就没有和他们打游戏的渴望疯狂整理的渴望给自己带来。上一季要的渴望却一点儿也没减少。

2.感悟:

在之前就看过一次说手机会散发一种光会让人睡眠不好，所以我改变了放枕头的习惯，放在了床头柜上`。原来是是因为手机里面散发的蓝色的灯光让我们觉得，是能早晨时长，所以才会手机玩到放不下来。现在人都严重技术电子上瘾啦！真是一件很难改善的事情，现在工作生活都离不开电子产品。我们唯一能做到就是清楚自己的目标。回想自己之前在无聊，压力大的时候都会找一些电视节目人自己占时放松忘记。其实也是一种逃避的行为上瘾。

青少年上瘾的原因有心里痛苦，无聊。那我们能做到就是多多学习，多听老A爷爷音频，学会跟孩子沟通，建立很好的亲子关系，让孩子【立志】和【缺失目标】这2期音频值的我们好好去听并且不断练习！可以解决上瘾的问题！

今日互动:早上带着孩子一起收拾房间，扫地拖地。洗衣服，带着孩子一起。

【中间有个小插曲，说起家里小叔特别勤快，儿子说那妈妈是不是最兰的人，爷爷都这么说的。那爷爷怎么说的呀:说什么都让我来做～我笑着说，爷爷理解错了，妈妈只是想让你学会做事儿，因为妈妈小时候外婆没有教过我，很多就不会坐的。他感觉理解啦一些。】让他洗自己的衣服，拿出他自己昨天穿的白色T恤，上面有水果污渍，让他学会自己处理。然后他拿起肥皂开始洗，我还是忍不住提醒，你可以选择用手搓或者刷子。另外洗完要在水里清了检查一下，看看洗干净麽。洗的从未有过的认真～

今日感恩:感恩爸爸做丰盛的饭菜。感恩嘉许自己坚持看书，感恩孩子也愿意一起陪我～