2021年至今约练共324次，（2022年咨询约练第30次）咨询师第158次，本年度做来访者第3次，第八期约练挑战第24次，本周第1次约练，第0次来访者角色，第1次咨询师角色。
下午给XY做关于个人成长的长程咨询，总结反思如下：
1当来访者给自己贴上一个负面标签时，咨询师可以通过具体化细节的询问，请她回顾没有发生状况时的例外，并用关系问句，同样情况站在重要他人角度会怎么看待，通过不同视角松动来访者的认知。
2.关注什么得到什么。越是担心，就越会焦虑。
3用未来导向问句询问来访者最想要的状态，通过做什么事情来体现出来？将目标转化为明确简单的行为，焦虑就随之转化成行动了。
