1.进步，有进步就好。就算有挫折或是需要重来也没关系。

2.拥有多种情绪是体验人生的，而不是用来毁灭人生的。

3.我们将以温柔的宽恕来应对原始的情绪。不需要因为过往错误的重量而弯折。那种弯折会让我们破碎，而这里的破碎已经够多了。

4.情绪可以为我们所用，而非阻碍我们。

5.在我们发展出新的想法之前，我们没办法发展出新的反应。正因为这样，用新的想法来更新自己的脑袋是至关重要的。新的想法来自于新的观点。通过转换思维模式来彻底改头换面，是有可能的。

6.面对想法，我们可以接受或是拒绝。不要被旧的思维模式挟持，事实上，我们可以捕捉自己的想法，然后依靠内心的力量去改变它们。

7.我可以面对在我控制之外的事情，却不表现失控。我能选择要拥有毁灭性的想法或是建设性的想法。

8.如果我知道每一个混乱的处境背后，都潜藏着可能的益处，我就能对控制放手。我不是一个老是抓狂的人。

9.不只看见事物是什么样子，还看见事物可以变成什么样子。

10.只有在你的允许下，标签才能粘在你身上。

11.我们要做自我的雕刻家，而不是固化自己，标签化自己，然后坐困愁城。

12.人们碰到让自己抓狂的情况时，反应只有两种，要不就爆发，要不就压抑。爆发代表情绪忘外推，爆发会让我们懊悔。爆发会让你在短时间内觉得很爽，但长时间之后却感觉很糟。压抑代表把情绪往内吞。

13.我们需要注意的情绪反应是4种：事后羞愧的爆发者、责怪别人的爆发者、建造藩篱的压抑者、收集石头伺机报复的压抑者。

14.光是读经典，就是伟大进步的征兆。拒绝在自我谴责所带来的焦虑不安里打滚。

15.想要追求灵魂的健全，很大一部分意味着留心自己的言语。

16.既不压抑，也不爆发，而是诚实地以神圣的方式展现我们所经验的情绪。

17.在你充分准备好之前，最好不要开始面对这世界纷扰的索求。

18.了解到让自己的原始情绪恣意妄为将会带来什么样的羞愧，啜饮这份羞愧就能帮助我不要爆发。

19.不要拿不健康的爆发去换取不健康的压抑。

20.精心制作你的回应模板。才能让自己不要出口伤人。一开始先尊敬冒犯你的人。纵使你必须绞尽脑汁才能想出你的冒犯者有什么优点，大部分的人确实都有可取之处。让你的回应保持简短并且充满恩慈。