《刻意练习 》这本书是美国著名作家安德斯•艾利克森出版的作品。

里面提到心理学家把人的知识和技能分成三个层层嵌套的圆形区域，最内一层是舒适区，是我们已经熟练掌握并且擅长的技能，最外层是恐慌区，是我们暂时无法学会的技能，二者中间的就是学习区。

刻意练习则是指在你的学习区里刻意的去练习，而要主动跳出自己的舒适区。

也就是说，刻意练习的时候往往你会觉得很难受，而这种难受能让你成长。

同理，如果你感到学习的过程很轻松，那么也不是在刻意练习，你只是在读小说，享受那个画面而已。

著名作家严歌苓曾说自己每天会写作4到6个小时，很多次坐下就会觉得很痛苦，但每次都是这么过来了，一旦开始写，就停不下来。这也是她的作品很高产的一个重要因素吧。

刻意练习的方法就是开始练习。

我把重点放在刻意健身，刻意写作，以及刻意学习上面，而这三种其实并不冲突。

每次我上完一天班，都会觉得脑袋昏昏沉沉的，这时候什么也不想做，只想葛优躺。但是这种什么都不想做的状态能够持续到睡觉之前，而这些时间可就白白浪费掉了。

所以，我总是在想，如何才能够恢复自己的状态，让自己拥有更多的精力去做其他能让个人提升的事情。

我知道运动能让大脑放松，保持清醒。

于是，我办了健身卡。我一礼拜至少去三次，隔天去一次，这样既不会给自己太大的压力，也不会让身体吃不消。

因为我知道，每日坚持看似简单，实际太难。动不动就放弃是常有的事情，所以要学会给自己的生活留白。

定制这样一个目标，是为了让自己走的更加长远，更加持久。

但是当我进入圈子之后，才发现自己真的是只小白，什么都不懂。

开始到达健身房，换好装备之后，我就去跑十分钟的步，然后去拉伸五分钟，紧接着就是去练器械。我一会练练腿，一会练练胸，一会又去做几组引体向上了，这样的我看起来足够勤奋对吧？因为我没有一刻在闲着，而且我还出了大量的汗。

但是坚持一段时间后，我发现并没有什么变化，反而倒是体重疯狂的下降。

后来教练告诉我，你这样子练，简直就是在白费功夫，浪费时间，你得对你流的那么多汗说声对不起了。

你以为流汗就代表着努力吗？

我很疑惑，我那么努力，你凭什么这样子说，难道就因为你是教练吗？

他说我根本不懂肌肉的构造，也不懂肌肉增长的原理。

原来，肌肉需要撕裂，补给营养，休息重组，这样才能到达肌肉增大的目的。

我之前那样子东举一下，西拉一下，受力的肌肉群根本就没有达到破坏性的压榨，当然就不会有增长的效果。

要想让肌肉增长，必须刻意的把力量都放在同一块肌肉群上面，然后集中精力，火力全开。

比如，我今天要练胸肌，那么我所有的动作都要与胸有关，无关的动作一概不做。等到把这个部位的肌肉炸到力竭时，此刻要把营养迅速补充到位，也就是大家常见的喝蛋白粉，只有营养补给到位了，才能给已经精疲力尽的肌肉充分的营养去再次重组，当肌肉再次重组必然会变的粗壮。

这就如同断过的骨头会更加结实是一样的道理。

从那以后，我每次都会只关注一个点，今天练胸，后天练背，再过几天去练腿，这样能给每个部位缓冲的时间，又能循环练到每块肌肉。

如果你享受你的训练过程，那就不是在刻意练习，刻意练习是会让你痛苦，折磨的。

你发现一个人在健身房里练肌肉还那么气定神闲，那不代表他很厉害，因为那根本就不是在练习，而是在玩。

真正练肌肉的人是怎样的？就是那些大家不敢轻易靠近的一群人，他们锻炼的时候面目狰狞，龇牙咧嘴，鬼哭狼嚎，因为那很难受，非常的痛苦。

这才是刻意练习。

看书和写作也是一样。

如果你看书看的很舒服，很享受，那么你是在放松，是以娱乐的方式看你喜欢的类型书籍，而这时候你的进步往往是最慢的。

你写作时，一小时能够写几千字，并且觉得很轻松，那么这篇文章也肯定不会好的哪里去，因为好的文章根本就不是写出来的，而是改出来的。

一篇好的文章必然是经过作者三次以上的检阅，推翻，再重建，不断的删除一些不必要的词语及句子，精雕细琢才能出精品。

就像你现在看到的这篇文章，也是我经过四个小时的写作，将近两个小时的修改才完成的。可能有人会觉得写得很烂，但这是我当下最好的水平了。

刻意练习还需要大量的重复性练习。

你需要在自己的学习区里刻意并且大量的做重复动作，就像在训练一样，科比每天还要投篮3000次，你做的真的还不够多。

刻意练习加上一万小时定律，是你不可缺少的品质，它们的组合能让你走的更快，更远。

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