▲ 关 注 兔 子 ， 带 你 看 世 界

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记得小时候在离家不远的气象局楼下有一面浇了水泥的墙壁，墙壁上有着坑坑洼洼的小洞，大概有五、六米高，无聊时总会在那里爬上爬下，还和小伙伴比赛看谁爬的快。

这大概就是兔子的第一次攀岩经历吧，不知道大家有没有这种经历。

攀岩运动是从登山运动中衍生而来的新项目，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。

由于登高山对很多人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁机会却比较较多，且更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。

因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点，一次又一次重复，当你不断克服放弃的念头，不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念，成功站在峰顶时，你会发现，原来自己是如此伟大。

攀岩集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧。

这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。

徒 手 攀 岩

徒手攀岩是不加辅助攀岩工具和保护措施，不依赖任何外在力量,只靠自身力量，利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的户外极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。

因此具有极大的危险性，名列世界十大危险运动之首。

惊险刺激是攀岩运动最根本的特点，并能充分满足人们回归自然、寻求刺激，从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是它深受人们喜爱的根源。

徒手攀岩对技巧要求极高,也是对心理素质的极大考验，攀岩过程中有任何闪失就只有一个后果:从高空直接落下。

徒手攀岩也是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力。

使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如，在岩壁上攀爬时，仿佛世界只属于自己。

徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们，参与攀岩，会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

1、手臂的动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。

因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力，对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要。

手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹 变化不大，节奏更为明显。

但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等

2、脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用，只靠手臂力量攀登不可能持久。

脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。

但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和 身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

3、手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的 ，对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。

如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。

学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

攀 岩 圣 地

▲拉斯托雷斯·德瓦约雷特岩壁

▲罗赖马山

▲鬼怪峰

▲酋长岩

▲天使瀑布

▲芒特索尔悬崖

▲普莱克斯托伦峰

▲「无名塔」峰塔

▲马特洪峰

▲甲米

在攀岩的过程中，你可以用自己的身体和四肢与地球引力抗争，体验攀登对自己心理的刺激和震撼，体验在高空中带来的巨大心理恐惧。

从自然界中寻找一面峭壁攀登，大概是攀岩选手的理想追求和攀岩爱好者的最高境界吧！

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         作者|兔子

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