把舒适区想象成一个圆圈，在圆圈里时，感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。 

这些目标都要在经历不舒适的过程后才能实现（因为偏离了基底神经节目前的程序），所以他们都在舒适区外。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

出现阻力的两个时间节点

大脑天生抵触变化，而且大多数阻力会在两个特定时刻出现。

行动前的阻力

继续行动时面对的阻力

通过慢慢变化，而且一次只迈进一小步，你就可以按照大脑的规则行动了。

跨越障碍的微习惯

阻力的两种常见形式----精神方面和身体方面的。

精神障碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼

     当我们用小得不可思议的一小步的方式来行动时，认知难度和意志力消耗量会显著降低。

身体阻碍： 因为很累，所以你的身体并不想锻炼

把微习惯融入生活

第五章 微习惯的独特之处

微习惯能与先有习惯一较高下

微步骤+意志力是必胜组合

微习惯没有截止时间

微习惯能提升自我效能感

微习惯能给与你自主权

抽象和具体目标与微习惯相结合

目标分为两类--抽象目标和具体目标。

抽象目标可以是我想成为有钱人， 具体目标可能是我打算今天下午3点靠卖柠檬水赚15美元。

微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口跳过它。

远离恐惧，怀疑，胆怯或犹豫

行动是征服这些消极情绪的最佳武器。卖出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。

微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。