不敢请假，害怕请假，有“请假恐惧”怎么办

一个朋友在聊天时说到这样一个问题：为什么和领导请假的时候，总是感觉心慌、不好意思呢？明明自己没做亏心事，总觉得请假很愧疚。

起因是，因为现在还在疫情阶段，学校还没开学，小罗的孩子需要在家上网课，平时都是小罗的老婆小李在家看孩子，谁知道，小李60岁的老妈，买东西的时候不小心摔了一跤，小李得回趟娘家，就和小罗商量，让小罗找领导请一天假。

小罗说，知道第二天上班要和领导请假，头一天晚上就没怎么睡好，想了一晚上，应该用什么理由请假？第二天上班的时候，早上碰到了领导，也没敢说请假的事，直到快下班了，才在微信上编辑了一个信息，反复检查了好几遍内容，心理纠结了几分钟，硬着头皮发出去了。

不知道在坐的小伙伴有没有类似的情况：我也没做什么亏心事，为什么请假总是开不了口呢？总觉得不好意思。

相信很多职场人有过和小罗一样的经历。本来，生病请病假；有事请事假；没病没灾想休息，就请年假，这是很正常的事情。可是，为什么现在的职场人，平时工作的时候意气风发、侃侃而谈，一说到请假，就缩手缩脚呢？

今天，咱们就来聊聊职场的“请假恐惧”。

有“请假恐惧”的人都有哪些表现？

1、提心吊胆

每次请假前，都提心吊胆，担心领导会不会因为自己请假了，对自己有看法：认为自己工作不努力、不负责任；担心领导会不会不批自己的假；担心如果领导不批假，自己该怎么办？担心如果请假了，自己的工作怎么办？担心请假，会影响自己的绩效考核。

2、左右为难

自己确实有事，需要请假，但不好意思开口，不知道该怎么和领导说请假的原因。但又确实不得不请假，让自己左右为难。往往会在不得不说的最后那一秒，才会和领导开口。通常情况下，如果是面对面请假，会不敢正视对方；如果是微信或者短信请假，会反复看几遍自己写的请假理由。然后在进行一番心理建设之后，才会点击“发布”按钮。

3、恐慌焦虑

有时候需要提前请假，要领导签字后才能生效。在找领导签字的时候，心里特别恐慌，要在心里预演几遍，该怎么和领导说，应该先说什么，后说什么。

提前知道第二天要请假的，前一天晚上就会失眠，即使睡着了，也睡的不太好，脑袋里总是想着，该怎么和领导说请假的事儿。

4、心怀愧疚

假期结束回来上班，总觉得有点愧疚，觉得自己是不是耽误工作了？领导有没有和其他同事说什么啊？有没有耽误工作进度啊？早知道就不请假了。

“请假恐惧”不仅会给职场人带来心理上的伤害，也会造成身体上的损害，如：失眠。下面，咱们就来聊聊，“请假恐惧”到底是怎么产生的？

职场“请假恐惧症”产生的原因

1、虚假同感偏差

心理学里有个著名的效应叫：虚假同感偏差效应，定义是：虚假同感偏差（false consensus bias），又叫虚假一致性偏差，指的是人们常常高估或夸大自己的信念、判断及行为的普遍性，它是人们坚信自己信念、判断正确性的一种方式。

有“请假恐惧”的人，心理上首先自我认为“请假是不对的，请假是会影响领导对自己的看法的，请假是不负责任的”。以此来断定，领导也会这样认为。但绝大多数情况下，领导都会认为请假是个很正常的事情。

2、过高的自我期望

“请假恐惧”实际上是对可能会面临的请假后果的恐惧，诸如：恐惧上司白眼，恐惧同事抱怨，恐惧职位被替代，这都是因为对自己的期望过高，自己给了自己过多的压力。而这种压力，有的时候，是大可不必的。

3、团队文化氛围

对于“客观性请假恐惧症”来说，这个外部环境，主要是“团队文化”。如：“铁军”文化，“狼性”文化，在这种团队文化类型的公司工作，会让你觉得，别人都在努力工作，你请假就是拖累别人，所以就会造成不好意思请假的心理。

4、上级的领导风格

通常情况下，我们请假的对象是自己的直属领导，如果一个团队的领导，不重视员工的个人发展，不重视员工的价值，认为员工就是要为公司奉献的，那么，在员工请假的时候，就会颇有微词，虽然最后的结果可能也会批准员工的请假要求，但会造成员工对“请假的恐惧”。

职场人，应该如何应对“请假恐惧”？

一、直面恐惧，承认自己不完美

“请假恐惧”说到底，本质是一种“心理状态”，还远达不到“疾病”的程度。就像焦虑情绪不等于“焦虑症”、抑郁情绪不等于“抑郁症”是一个道理。

虽然我们把这类职场问题叫“请假恐惧症”，但其本质，只是一种“请假的恐惧情绪”。

“请假恐惧”其实是一种特定条件下的心里映射。

有“请假恐惧”的人，首先要做的就是直面恐惧，直面自己心里的不安、焦虑、恐慌，只有自己正式这些感觉的存在，才会让你强大起来。

“请假恐惧”其实是来自我们内心的想法，而有的时候，请假是你必须要做的事情，如果你不愿意面对心理的感受，那每次请假，你都会自我折磨一番。当你愿意面对这个感受的时候，你就会发现，其实并没有你想的那么恐惧。

“请假恐惧”，源于对自我的过高要求，所以你才会在意别人对你的看法，对你的评价。人无完人，职场上，无论你做的在完美，总也不会让所有人满意，所以，要学会放低最自我的要求，承认自己的不完美。

二、学会倾诉、寻求他人的帮助

我曾经在相当长的一段时间内，都受“请假恐惧”的困扰。印象最深的一次，是弟妹的爸爸因为心梗突然去世，给我打电话，让我第二天过去帮忙。

我心里知道，这事必须请假，因为是中午给我打的电话，我一整个下午，只要有空闲，就想该怎么和领导说，一直拖到了下班的最后一刻，才在微信上发了一个请假信息。但是在发之前，检查了好几遍内容，犹豫到下班的最后一个时间点，才发送出去。

直到有一次，朋友聚会闲聊，不知道怎么的就聊到“请假”这个话题了，我就顺势说了一下自己的困扰，没想到引起了大家的共鸣，朋友说，她们也有这样的感受。

在此之前，我一直羞于和别人谈起这个话题，因为我觉得这是自己的“心理问题”。但其实，这是很多职场人都会遇到，并且必须面对的问题。

英国哲学家弗朗西斯·培根说：当你遭遇挫折而感到愤闷抑郁的时候，向知心挚友的一度倾诉可以使你得到疏导。否则这种积郁使人致病。

因此，要学会倾诉，倾诉会让自己觉得不孤独，倾诉会发现原来不是只有自己有这个问题，在倾诉的过程中，也能够从别人身上学到应对的办法。

三、换位思考，掌握请假方法

我们的“请假恐惧”，有一部分是来自于上级领导的无形压力。

领导因为你工作没完成，不批假。

你某一次请假，造成了项目的延期，领导痛批了你一顿。

你休假结束后，回来发现，领导将你的工作交给了别人。

以上这些，都会造成“请假恐惧”，让你既害怕领导，又讨厌领导。但是，事实有可能是：领导不批准你的假期，是因为你没提前打招呼，你每次请假都是“闪电战”，让领导措手不及，工作安排不开。

你手头的工作没有安排好，而你的工作又特别重要，你请假，造成项目延期，领导被老板痛骂了一顿。

你总是在特别忙的时候，没有办法，你的工作只能交给别人做。

所以，要学会换位思考，站在领导的角度想一想，如果你请假会给整个团队造成什么影响？你的工作怎么安排，会让领导放心让你休假？你应该在什么时候休假比较合适？学会正确的请假方法，让请假不再恐惧。