那今天来聊一聊健康与美丽的话题？什么叫美丽？

官方解释：是好看，漂亮，即在形式、比例、布局、风度、颜色或声音上接近完美或理想境界，使各种感官极为愉悦。

01 美丽的本质

作为女性，美丽不仅是入场券，能得到大众的欣赏，支持，很多人想整形变美、减肥变美、健身变美、护肤变美等，美丽不单单是容貌上的呈现，更要内外兼修和长期的维持，那什么叫美的健康呢？今天一起来探讨这个话题。

首先思考以下两个问题？可以对号入座。

一、如何评价一个人的年轻的标志是什么？

头发乌黑浓密，耳聪目明

皮肤白皙有弹性

身手敏捷

身材匀称，体态优雅

思维活跃，记忆力强悍

年轻的标志会想到20出头的体力充沛气宇轩昂的年轻人，做任何事迅速敏捷头脑聪慧，爬山登高跳伞潜水样样在行，勇于接受一下未知的挑战，你是不是这样的年轻人呢？

二、随着时间、年龄的增长我们会衰老，那衰老都有什么特征呢？

头发变白，耳聋，眼花

皮肤出现皱纹，伴随有老年斑

肢体功能退化，行动迟缓

身材变形，体态偏斜

思维僵化，记忆力减退等现象。

看到衰老的特征，已经想到自己的父母，头发慢慢发白，皮肤松弛下垂黑眼袋展现，真希望时光再慢一点，希望我们赚钱的速度赶上父母的老去。

现在的人都很爱美，也都希望慢一点变老，我们如何延缓衰老的方法？

1,功能性训练及一定强度的运动锻炼

2,正确的护肤（如何正确护肤，下面会详情讲解）

3,合理的饮食结构

充足的，优质的饮用水

充足的，优质的蛋白质

充足的，优质的脂肪酸

充足的，均衡的微量元素（矿物质，维生素和植物化学物质）。

02 日常实用的锻炼姿势

作为健身达人，从哪些运动去锻炼（男女适用）。

1,平板支撑：

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。

所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。

（每天坚持5分钟，前提做不到，试着早上30秒x5组，晚上30秒x5组)

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

2,青蛙趴姿势：

趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型，经常做能提高腿部的敏捷度。

3,脖子拉伸：前左后右，右前左后的姿势旋转起来，长期低头族，伏案办公人群，非常适合。

03 正确的护肤的姿势

普通护肤品以其成分的分子大小决定使用顺序，分子越小的越先使用，如：水、精华液、凝胶、乳液、乳霜、霜状护肤品，然后才是油性护肤品。

判断顺序的最简单的方法就是：质地越清爽、越稀薄的越先用。

因为越是偏向霜状的产品，其滋润度越高，会在肌肤外层形成一层保护膜。如果你先使用滋润度高的面霜，它在肌肤表层形成了一层保护膜，小分子的精华液便无法渗透皮肤发挥功效。

精华液的细小分子如果能穿过肌肤表层，则养分的88%可被机体吸收;油类的大分子产品，大多在肌肤的表明发挥作用，养分只有6%可以发挥作用。

一些具有疗效，比如含有维生素A、维生素C或治疗粉刺成分的护肤品，因为需要先接触皮肤发挥治疗功效，所以应该先行使用。

一般来说，洁面之后应当先用水，可舒缓张开的毛孔并调节皮肤表明的pH值。

接着再使用眼霜、乳液、日霜或者晚霜等其它保湿护肤品。

04 营养均衡搭配

学会了护肤，每天的饮食也得营养均衡搭配.

俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

这话的意思在早餐要注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。也是科学搭配一日三餐的饮食原则。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

机体为了维持生存，生长发育、生理功能、体力活动和健康，食物的形式摄入的一些需要的物质。

我们每天那么忙，没有时间做饭或者不会营养搭配怎么办？这里很好地推荐营养补剂的作用，适合补充膳食供给的不足，预防营养缺乏，降低发生某些慢性退行性疾病的危险。

第一K：【纽崔莱倍力健】

一款高浓缩的，营养天然保健食品。提供人体必需的14种维生素和8种矿物质，另含6种独特且珍贵的纽崔莱天然植物提取物，营养荟萃，倍添活力。

将丰富的维生素和矿物质分开两粒保存，颗粒大小方便吞咽，具有免疫力调节和增加骨密度的营养保健功能。

早中晚各2粒，维持日常所需的营养，当然，饭菜还是要正常吃点哦。

第二K：【纽崔莱多种植物蛋白粉】

以源自先进工艺的大豆分离蛋白为主要原料，PDCAAS(蛋白质消化率校正氨基酸记分)为1，基本上能被人体完全吸收和利用。

适合平常吃的蛋白量需提高免疫力等人群。

说了那么多，你get到如何保养了吗

你看大明星美丽的背后，50岁，60岁依然年轻努力，当然花了不少时间和钱在这几方面里。

总结变美的背后：营养饮食，适量运动，舒适睡眠，良好心态，护肤美容，缺一不可。