001 对人生的要求越高，越要有一个好的身体做支撑。
身体的健康程度，首先会体现在皮肤上（例如肤色暗沉）。
002 健康要靠自己，不要依赖医生和营养师。
首先学会如何运营自己的身体，和自己的身体和平相处。90%
在这个基础之上，借助专业人士的技术锦上添花。10%
003 向真正有结果的人学习，切掉不必要的噪音。
向食物链顶端的人学习，学习世界级大师的精力管理秘笈。
可参考书籍《美好人生运营指南》第七章 健康管理（一稼老师 著）
004 健康是比较个人的，要根据自己的状况来判断。
没有两个人的基因是相同的，健身和补充营养要选择适合自己的方式。
005 人生三个方面，不要盲从权威。
健康/健身，财务，育儿，不要人云亦云；适合自己很重要，决定权在自己手上。
006 明确你想要达到什么目标？
每个人的健康目标不一样，训练强度和计划因人而异。
提升精力和健康水平，以匀称的身材和最好的状态过好每一天。
007 重点测试：重金属水平，DNA （基因）， 荷尔蒙
A. 重金属水平（尤其是汞），少吃Tuna(鲔鱼）。
B. 基因（吃东西要注意忌口，要补充什么营养素），测试公司：DNA FIT。
不同基因的人，有不同适合的饮食。没有一套东西是适合所有人的。
ps. 一稼老师，测出来的结果：基本上是杂食动物，什么都可以吃一点。
什么都可以吃，但是要吃高质量的食物，少吃垃圾食品如爆米花。
单纯吃素的话，有些营养素可能不全，不见得适合每一个人；有些食物品类不吃，就会缺少其中的部分营养素。
不要吃精白米和精白面。 与其花很多钱买很贵的营养素，不如花钱买好一点的天然食物。
基因检测和健康基因检测不一样。
有些人不适合吃奶制品（牛奶，酸奶，起士等），尤其是乳糖不耐症者（70%），会导致胃痛胃胀等。可以选择喝植物奶（豆奶，杏仁奶等）。
补充维他命B，55%的人需要补充。素食主义者，记得补充维他命B12。
喝水。100斤（50kg）的体重，每天大约1.6升水（1600cc）。
008 运动，每周六次。
周一至周六，运动；周日，固定休息。
运动20-30分钟，比较适合（不要给自己太大的压力，譬如每次一定要一个小时）。
有氧和无氧相结合最好，在自己最开心的时候结束（20-30分钟）就好，不要过度挑战自己。
ps. 运动和营养一定要结合起来。运动上去了，营养若没有跟上，很可能会导致生病。
早上喝的蔬果汁里，加一些蛋白粉，补充营养。
早上运动，还是晚上下班后运动，因人而异。
调整运动剂量，根据个人身体状况。
009 睡眠。
睡眠不好的话，可能是血糖低了。
睡前可以吃一点小食；或是补充一毫克的褪黑素，适合倒时差，切勿依赖哦。
010 不要拿我累，而不去运动。
做和不做，天差地别。 运动，对于精力管理是非常重要的。
心肺功能，只能透过运动来调整；深呼吸，也很重要。
