1、主题是什么？
如何做我自己
2、事件是什么？一直有一个困惑，自己总没有自己的时间。看书写日记好像都太奢侈了。白天要工作，没有私人时间，晚上回家要做家务，陪老大做功课，陪老二玩耍。到睡觉时间要陪着孩子早点入睡。。。。。睡前自己一个人抽空看会书，老二都会拿着自己的书过来，一把把我的书夺下来，说道：妈妈不能看自己的书，给宝宝讲故事。。。。。。
3、即时反应是什么? 我有太多想干的事，想看的书，想写的东西。急死了，你们都不允许我静一下，真想爆发。手忙脚乱。
4、此刻身体的感觉如何？喉咙发紧，像塞了东西，脑袋蒙蒙的，想打人。
5、内在对话是什么? 别人怎么都可以活出自己，有自己的安排，有自己的时间，我想要一点可以自由支配的时间和空间咋就这么难？
6、内在感受是什么？觉得自己不重要，也不被重视。自己是配角。憋屈。总有一种被人监视的感觉。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候妈妈特别严厉，无论干什么都得守规矩，平时不允许我们看闲书（在他们眼里学校课本以外的书都叫闲书），姐姐脾气倔，也胆子大，晚上打着手电筒蒙着被子看小说。我记着有一次还被妈妈发现后，当场就给撕毁了。我为了不让家长生气，做了一个乖乖女，没敢看过。以至于到现在红楼梦都没有完整的看过。名著类的都与我无缘。现在虽然也买了很多名著，但是基本都束之高阁，看不进去了，好像完全要屏蔽掉的感觉。没有作业了就要帮着家长干活。总之不许让大人看见你闲着。
8、发现自己有什么限制性信念？我不能偷懒。在单位上班就要好好工作，最好一直在工位上坐着打字。回家就要做一个合格的妈妈，儿媳。管孩子、干家务啥都不能落下，否则就会被大家嫌弃。单独一个人静静就会被认为是偷懒，懒惰的表现。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是无论工作和生活，没有人监视自己，是自己在给自己绑绳子。回家累了也可以选择让自己舒服的方式放松，公婆也会理解的。不要总心虚的让自己不能停歇。
10、可调整的回应和选择是什么?
工作间隙可以起身活动，看看窗外的风景，总坐着工作效率不一定高。烦了、累了可以自己去会议室临在一下。领导们都很开明，可以做到允许。回家大宝的功课除了需要家长签字的其他可以完全交给她自己。陪伴老二看书，亲子共读约定好时间，过后要引导孩子自己看。两个人各自看各自的书。引导孩子不要打扰妈妈做自己的事情。爱好自己，相信自己，陪伴自己！
