本人经常性的10斤反复来回，根据在网上看到专家开给汤臣谁谁谁的餐单，结合自己情况总结。

首先要说，减这10斤之前，你的生活是无节制的，那么你用以下自律方法，不节食也能月减10斤！

减肥三件事很重要，减脂，排水，清宿便！

减脂方法：控制饮食，运动

排水方法：饮食，按摩，刮痧

清宿便方法：饮食，按摩

具体方法我下文会具体说。

怎么算自律呢？

1.睡眠

保证每天有效睡眠8小时。要睡着了才算。翻来覆去想事情不算。😣好多专家证明，好的睡眠有助减肥，而且睡得好白天精神状态好全力工作，不会太想吃东西。

2.饮食

少油少盐少糖

&有添加剂的尽量不吃，不但减肥还能防癌。

&不要小看葵花籽这样的坚果，曾经吃了一把瓜子第二天涨了一斤！

&糖真的是减肥大敌能不吃就不吃吧，反正吃水果了。

&推荐吃番茄，它是开胃消食的，饿了可以当零食。

&推荐吃火龙果，它也是促消化，排宿便的。

&如果哪天觉得自己吃多了，可以吃点乳酸菌素片帮助消化。

&日常可以用普洱茶，荷叶，山楂，陈皮泡水喝，都是去油腻，促消化，祛痰的。

早餐：全麦面包配黑咖啡

淀粉要吃，否则影响排便，身体容易有异味。全麦有饱足感，促消化。黑咖啡就是促进排水了。

午餐：本着少油少盐少糖原则，尽量多吃菜，不限制食材，别吃撑要吃饱，否则晚上还要吃东西。

晚餐：尽量就吃点水果或者菜。

运动：我只做8分钟腹肌

做了这个以后肚子肉紧实了，大便顺畅，例假也准了，神不神奇( ・᷄ ᵌ・᷅ )？

按摩和刮痧：

1.揉肚子，

晚上临睡前左50右50这个大家都知道。袁姗姗也说过，促消化，去脂肪。

2.敲胆经，

这也是帮助消化的。大腿外侧敲打，晚上泡脚的时候就可以敲。肠胃不是很好的人，在敲打时就会感到打嗝消化了。

3.刮小腿，

用刮痧板，刮小腿外侧，腿上涂精油。哪酸刮哪。排水很好用，一般第二天会减一斤。不用天天刮。这还能治灰指甲！

目前就想到这些，都是我多年总结，结合中医和各种减肥方法，亲身实践好用的经验。