今天分享的书名:《睡眠革命》
作者： 尼克.利特尔
我自从生育了儿子以后，睡眠质量就很浅了。以前不知道其中的理由，今天读了《睡眠革命》以后，才能够从理论上分析我睡眠质量差的原因。
先让我来揭露 睡眠真相：
001.朦胧期
从儿子3岁开始，我就每晚给他讲故事，因为白天一天工作的劳累，其实眼皮都已经睁不开了。有时候真希望在自己的眼皮下面撑一根火柴杆。这个阶段非常的困乏，但是又没有睡。
002.浅睡期
读完了一本书，本来指望儿子会乖乖的睡去，我其实已经先儿子昏过去了。可是儿子又去拿来了一本法布尔的《昆虫记》，我的娘，100多页。
儿子恳求道：“妈妈，再给我读这一本”。
我也恳求道：“求你让妈妈睡觉，好吗？我的眼皮实在睁不开了。”
儿子不依不饶：“我知道妈妈，只要一读故事又会精神抖擞的。”
知母莫若子，我只好拿起书开始读，果然是一读到有趣的童书，我又从梦里醒转了回来。
003.深睡期
这个时间是最幸福的时间段，睡到了你连做梦的功夫都不想有。哪怕有天打雷劈的动静。经历001和002的过程我是再也无法进入深睡期了。
004.快速眼动期
大多数梦境都是这个时间段里发生的。
那么怎么安排自己的《睡眠方案》
每个人的睡眠时间和需要的时间是不一样的。广义上定义的睡眠成人是8个小时。但是像有些经历旺盛的人，也许5个小时就够了。那么你每天需要几个小时的睡眠，是否真的了解？
我最长一次睡眠是12个小时，出差几天回来以后，下飞机后直接去单位继续工作，晚上7点才进的家门。洗完澡以后，直接钻进被窝，直到第二天7点半才起得床。最短是3个小时，飞机误点，第二天又要干活。这个时候，能要求自己躺上床马上睡着是唯一出路。
按照上面的四个睡眠周期，每个周期需要90分钟，那么要满足4个周期的话就是6个小时。
每天我们小灶群的伙伴发的晨读感悟都是在24点以后，除非你第二天是上夜班的，否则你连6个小时都无法保证。
这种情况下，要做的就是保持深度睡眠的有效。即使是质量良好的90分钟深度睡眠也不能让自己的身体修复，那么看看第二天见缝插针的补觉方法。假如你是从事公务员的工作的，我只能表示羡慕，因为可以午睡。
我曾经的经验是，去厕所里坐上个20分钟，这20分钟的盹可是帮助我满血复活的关键。在公交车上或地铁里，尽量闭目，养神也是睡眠的补充方式。
以上以每周一次的记录方法，如果加起来能够达到28-35个小时，也就比较理想了。
要想达到以上睡眠的良好效果，我们要做好
【睡眠准备】
001.关闭电子设备
记得董卿说过，她的卧室里没有手机，没有电话，只有书。
002.给卧室降温
只适用夏天，冬天还是温暖的卧室更加适合我快速睡眠。
003.睡前整理（特别重要）
把明天上班要穿的衣服搭配好，挂在衣橱的外面。明天需要代办的事项都在脑子里过一遍。那么你的睡眠朦胧期和浅睡期可以忽略了，直接进入深度睡眠。
做好睡前整理是不是很划算！
我写了这么多，好像真的懂睡觉了。最后，祝福大家每天都有个好睡眠。
