当我意识到自己想要拥有一个充实而自律的人生时，我仔细盘点了自己身上大大小小的好习惯坏习惯。好习惯不多，坏习惯却不少。

我曾经很想消灭自己爱睡懒觉、下班刷朋友圈、不爱运动爱葛优躺等等一系列坏习惯，但最后都是徒劳。我仍继续着这这些坏习惯，过着颓废而没有意志的人生。

我一度懊恼地以为坏习惯的形成已经根深蒂固，再也改不掉了。直到今天看了文章，才恍然大悟，原来是我方法不对！

作者给我们分享了三个内容，分别是：找出习惯回路、替换坏习惯以及重建新习惯

你要了解你的习惯形成，就要先找出习惯回路，搞清楚形成这个习惯的时间点、惯常行为、奖赏。就拿我下班刷朋友圈的坏习惯来说，时间点就是下班后，惯常行为是刷手机，奖赏就是放松心情。

找到形成这个习惯背后的动机，就可以寻找其他同样能促成这个动机的好行为来替代。

因为坏习惯是难以消除的，但是可以通过建立新的习惯来替换它。我想起了在以前手机微信还没有那么普及的年代，我每天晚上睡觉前都会看半小时书，哪天如果不看了根本就睡不着，可见当时我的看书习惯是已经根深蒂固的。可随着手机微信朋友圈流行，我就变成在睡前刷微信了，后果是看书的好习惯给替换了。

那么，现在我想改变刷朋友圈的坏习惯，只需要重新建立看书的好习惯来替换它就可以了。

我们很多习惯都是由于无意识的举动造成的，我们可以刻意练习来重建一些好习惯。首先养成核心习惯，再由这个核心习惯去发散带动其他的好习惯。

我可以培养早起的好习惯。早起以后，反正距离上班时间还远，有空余的时间出去跑跑步，锻炼身体。运动以后，人的精气神都会特别好，整个人都感觉清爽，自然不会再懒洋洋地躺在沙发上，进而改变了自己不爱运动喜欢葛优躺的坏习惯。

也许我早起以后，虽然有时间却动力不足，不想去跑步，这时候就要制造习惯回路。在原有的习惯回路中对惯常行为做出改变或者添加新行动，可有助于快速养成新习惯。我喜欢用喜马拉雅APP听书，那么我早起后打开APP，然后边跑步边听书。等第二天早上再打开APP听书，我就想到要去跑步了。渐渐就会形成跑步的习惯。

习惯始于点滴，长于循环往复。培养了一个好习惯以后，还要持续坚持，利用上面提到的三个方法，多点实践，彻底改变自己的坏习惯，再注意培养多几个好习惯，你就能过上充实而自律的人生。