新技术方便也加速了我们的生活节奏，减少了休息时间。例如网上购物代替到超市购物。一个成年人每天会检查他的智能手机46次。
一个成年人想要适度的使用新技术也不太容易，更何况大脑还没有发育到抵抗让他分神的事物的能力。
刷新手机、短信等会受到多巴胺的冲击，尤其是碰到积极的刺激，冲击会更加猛烈。这种心理效应叫间歇性强化。例如训练狗时，不是每一次小狗听话都给他奖赏，而是不确定的情况下给它奖赏，这种预期会让它上瘾。人也是不确定某个操作是否会得到奖励，但你还是会不断去做，这种期望会驱动着你的行为。
让孩子们很难停下来查看手机的重要原因之一是害怕错过。
屏幕前的时间和健康水平、心理问题，注意力问题成正相关。
多看一个小时屏幕，血压会升高，多一个小时阅读，血压会下降。这和影响孩子锻炼没关系，如果你一天有大量的时间坐在屏幕前，那么要增加大量运动。
屏幕上的暴力事件会让人不安。社交媒体依赖于花在社交网络上的点赞，关注的清单等等。花在Facebook上的时间越多，你的幸福感就会越低。比如你发个朋友圈，第1天得了赞多，第2天再发得的赞少，你就会不安，是我发的不好吗等等。中毒的社交媒体用户自然会遇到焦虑、抑郁等问题。
电子游戏能让大约10%的人真正成瘾，比起网络社交，面对面的交流才增加亲密感和同理心。
孩子们沉浸在自然环境中，他的感受和表现都将得到提升，也会少用手机。所以要让孩子们多去旅行和徒步，你也可以帮忙规划一下。
家长不是告诫孩子该怎么用电子产品，而是表达对孩子能管好电子产品使用的信心，并尽到告知和建议的义务，这样能得到好效果。例考试前关掉手机，释放大脑，能考出更好的成绩。
电子产品究竟每天用多长时间？可以让孩子倒推，每天需要多少睡眠时间，作业时间等等，然后决定。
可以直接建议孩子不要错过和家人共处，阅读与朋友交往等等。
研究表明，在社交媒体上花费三个小时或更长时间的孩子而言，心理健康不佳的可能性是别的孩子的两倍。
对于小孩子想用手机，可以提前告诉他，如果你在这个网络上碰到什么害怕的事情，希望你能告诉我。
要让孩子们学会提前做计划，并将目标可视化，反驳消极思想。孩子真正要想赢的时候，当然要学着如何去争取，但当他的竞争对手是自己时，往往更有效，他可能无法控制他人练习的努力程度和水平高低，但他可以控制自己的练习程度及超越自己。
容易有情绪的孩子，可以聊天中告诉他，他的杏仁核比较敏感，容易搜索到威胁，而有的人不是这样。
练习备选计划思维可以帮助你更好理解问题。能加强前额皮质调节杏仁核的能力。
当孩子总是做否定的时候，可以用你也经历过类型困难境遇的方式开展聊天。
语言是非常强大的。我想要，比我不得不更可取；我宁愿，比我不得不效果更好。
练习重构问题。比方孩子说好回电话却没有回，不要想的太糟糕。虽然有时候会发生糟糕的事情，但生活每天都假设发生灾难是没有意义的，而要选择最有帮助的观点。
让人感到失控的最常见的心理习惯之一就是灾难性解读。其实可以安慰孩子，考不上好大学，也不影响成为一个好的建筑师。可以教孩子学会区分这是个大问题还是个小问题？如果小问题，第1道防线用自我调整，比如深呼吸或采用备选计划思维让自己平静。问题太大可以寻求帮助。
运动有助于培养自我调节能力。对大脑和身体都有好处，增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，使人心智稳定、集中注意力，保持警觉和心态平和。还能为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，促进神经系统发育，促进脑细胞的生长，也就是说运动帮助产生清晰思路，因为可以刺激和加强前额皮质的控制功能。如果学生在校大量锻炼，学习成绩会显著提高。比方每40分钟教学时间，就进行20分钟的户外游戏。所以建议学生要坚持跑步，培养某种锻炼习惯，强度为锻炼中能够说话，但没法唱歌的程度。
全世界最优秀的神经科学家之一，特别赞成能够用到智力和运动技能提升自己执行功能水平，例如武术，打鼓，攀岩，骑马等。
运动协调取决于小脑，而小脑在大脑的底部，如果你伤到了小脑，甚至站都站不稳。小脑也是自闭症的一个影响因素，最不具备遗传性。意味着经验而不是遗传，是其运作良好的关键所在。要拒绝让孩子加入那种要求他做这做那的组织，让他做自己想做的，玩自己想玩的。
