最近在线上参加了一个培训，即兴表达训练，问什么要做这个训练呢， 每当和朋友聊天，跟同事讨论工作，回答领导的问题，在会议上发言，去应聘竞岗等等 ，很多时候是没有办法提前预知别人会说什么，会问什么，或者你在说的过程中被什么情况意外打断。当你没有办法提前准备，有不能不回应、不表达，这些来不及准备就需要张口说的时候，是不是就是即兴表达呢， 回想下，有多少次小组讨论的时候有想法，想说话，但因为害怕没准备好、说不好、而保持了沉默，让人以为你没想法，不积极 ，你有多少次在社交活动上想结交那些看上去很厉害的人，或者和朋友聊天的时候想插话， 但是又不知道说什么。犹犹豫豫，最后你自己很懊恼； 还有多少次在会议上，领导突然问起你的看法，你感到措手不及，支支吾吾、词不达意，最后失去了表现的好机会。
那你一定会问自己为什么会这样呢，为什么你“不敢说”？
原因1 其实 每个人都有“玻璃心”，希望能给人留下完美的形象，同时过度关注自己，容易放大自己在别人面前的表现，尤其是表现不足的地方。这里面有两点，一是追求完美，二是过度关注自己。
原因2你可能觉得这样没有事先准备好的说话，不知道能不能说好，如果有一些临场的突发情况，该怎么应对。“没有准备”这件事会加剧你的“玻璃心”，让你更紧张。
第一个方法就是，优缺点配对，放弃追求完美。首先，打破对即兴表达追求完美的误区。我们不能拿准备好的发言稿，来要求不同场合中临时需要应变的讲话。相反，正是因为即兴说话不可能像有准备的讲话那样精心设计、反复修改，才更能展现出讲话人的真性情。你说得好也才更能脱颖而出，让人欣赏。
挑战舒适区，对过度自我关注脱敏。
每个人都是只关注自己的表现的，你的很多纠结、担心都是多余的。与其把注意力都放在别人对自己的看法上，不如多把注意力放在你想要说的话上。
所以，没有必要过度关注自己，过度在意别人眼中的你，这只会给你增加压力。同时，你可以在生活中尝试一些突破自己边界的小挑战，让自己对过度自我关注这件事脱敏。
挑战舒适区小游戏：练习和别人对答、即兴交流的状态
1、打电话向一个热门餐馆询问订座情况。
2、称赞同事的衣着和发型。
3、赞美陌生人。
4、在便利店跟店员聊天。
5、向陌生人请求帮助。
6、给陌生人打电话。
挑战舒适区小游戏：练习和别人对答、即兴交流的状态
1、打电话向一个热门餐馆询问订座情况。
2、称赞同事的衣着和发型。
3、赞美陌生人。
4、在便利店跟店员聊天。
5、向陌生人请求帮助。
6、给陌生人打电话。
如何跟陌生人打电话：
首先，任意拨打一个陌生人的电话。
其次，电话接通之后，你尽量跟对方多聊，争取在3分钟以上。
最后，通话的过程记得同步录音。
你需要在被人怀疑、质疑、否定的语境中，让交流进行下去。这是需要有勇气和毅力的，而这正是破除“玻璃心”、突破即兴表达心理障碍最有力的武器。
什么是主动的即兴表达？
生活中有很多看似需要你开口说的场景，你是可以选择的。你可以选择说，也可以选择不说。这些场景的特点是，你不说不会给你带来不利的影响，但是如果你选择说，往往就是机会。
这种情形下的主动应对叫做主动的即兴表达。
二、如何准备主动的即兴表达
1、转变心态，把负担变轻松
一个观点，一个建议，一句话都可以是你主动表达的选择。所以下次再遇到想说又犹豫的时候，不妨说出来，说出来就多了一个和大家交流、贡献自己价值的机会。
2、实用技巧，给自己找台阶
先给自己找个台阶，把要说得好、说得对、说得精彩的包袱先卸下来，然后再说自己的话。这样，你就可以毫无心理负担地开口说话了。
即兴表达从行为上可以分为主动即兴表达和即兴表达
主动即兴表达：有选择权，讲不讲都可以，通常是一次机会
被动即兴表达：没有选择权，必须讲，更多是一种挑战
主动的即兴表达应该怎样做好准备。首先，“给自己找台阶”的小技巧，帮助减轻对主动即兴表达的心理负担，抓住机会。其次，对于如何事先准备，让你临场发挥更好，采用“过电影”的方法， 可以围绕“场景、话题、人”三方面做准备。尤其是围绕人来做准备，在比较正式的场合很好用，能快速引起现场的注意力。
如何准备主动的即兴表达
1、转变心态，把负担变轻松
一个观点，一个建议，一句话都可以是你主动表达的选择。所以下次再遇到想说又犹豫的时候，不妨说出来，说出来就多了一个和大家交流、贡献自己价值的机会。
2、实用技巧，给自己找台阶
先给自己找个台阶，把要说得好、说得对、说得精彩的包袱先卸下来，然后再说自己的话。这样，你就可以毫无心理负担地开口说话了。
3、提前演练，学会“过电影”
对将要发生、还没有发生的事情提前“过电影”，帮助你做好随机应变的预案。
可以从以下三个方面来预演：
（1）活动场景
（2）活动上会涉及的话题
（3）活动中会出现、参与的人员 如何应对被动即兴表达
第1步：回应情绪，先作出反应
方向1：直抒胸臆，回应自己的情绪
说出你此刻、当下最真实的想法，把你的情绪自然流露出来就好了，不需要掩饰。
方向2：安抚别人，回应他人的情绪
第一时间先回应对方的情绪，不用先想应该用什么理由去回击，更不用沉浸在对方突如起来的提问给你带来的措手不及中。
第2步：拖时间，争取思考的空间
小技巧1：是澄清问题、确认任务
是通过对自己要回答的问题，或者要完成的任务进行细节的确认，用弄清楚对方要求的名义来争取时间。
小技巧2：从自己熟悉的先说起
就是从自己可以不假思索、不费脑筋脱口而出的内容开始说起，一边说，一边腾出精力来思考对策，梳理接下来要说的话。
第三步：边说边想，逐步到位
方法：“先破后圆，先接后转”
被动即兴表达的场景，你可以参考上面的步骤快速有效地应对。 有些小技巧你可以在实际的工作生活中拆开来灵活运用。
