这天是热的没法过了…… 然后有童鞋说了：“斌卡，北方有老讲，‘头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋’ 你今年居然不介绍健康饺子怎么做？？！”
咳咳，首先说，不做饺子，是因为去年咱已经介绍过不放油的冰花煎饺了啊……
另外，饺子这玩意吧，实话说自己做真心有点麻烦＝ ＝
又得揉面又得擀的，偏偏饺子馅还五花八门啥都有，每个人爱吃的也都不一样…… （我那么懒）也不能给大家来个饺子大全对不对～
而且饺子健不健康，说白了全靠馅……
与其自己包，一次只能吃几个馅，不如买饺子，方便快捷，想吃啥馅吃啥馅！
所以今天，我们就来说说：爱吃饺子不爱做，速冻饺子怎么选！
顺带一提👇
很多童鞋可能担心速冻食品营养会流失……
不过真实情况是：速冻食品其实可能很健康，几乎不损失任何营养元素，而且可能更好吃哦。
挖个坑，下回详解，还会给大家介绍一些简单又健康的速冻食品^_^
挑速冻饺子，分三步走！
简单说，正确的挑饺子姿势，大致可以分为三步：
选择自己喜欢的某款馅料的饺子
根据不同场景，对比不同品牌下，该口味饺子的营养成分
确定相对最佳的某品牌饺子
下面一步一步说：
❶ 选口味
这个我没啥好教的……饺子口味那么多，猪肉的、牛肉的、三鲜的、素馅的…… 青菜萝卜各有所爱，大家自己选喜欢的就好。
不过要注意，同一个馅料的饺子，多选几个品牌进入下一步对比哦。
❷ 对比营养成分表
选中自己喜欢的口味后，下一步就是看这些饺子的营养成分表。（话说我个人还挺享受这个过程的，有一种专家点评的快感…… ）
营养标签怎么看，之前咱其实也详细介绍过，主要关注点在总热量、碳水化合物、脂肪、蛋白质的含量；
温馨提示👇
食品营养标签的热量单位不一样，千焦（KJ）还是大卡（Kcal）能量值能差近四倍多哦。
❸ 根据场景选择最优饺子
最后一步，就是看懂营养成分表后，根据你准备什么时候吃这饺子来选择最合适的一款。
因为吃的时间不同，你关注饺子的营养成分重点，也应该是不一样的！
日常吃
更低总热量、更高蛋白质，更有利于你饱腹还减脂
运动后吃
更少脂肪含量是关键。
运动后摄入脂肪会影响生长激素分泌，从而影响训练效果，所以脂肪含量一定要低！
不过相对的，运动后本来就是可以相对好吃好喝的时候，所以相对多一点的碳水和热量也无妨咯。
看图选饺子～
上面算是理论分析，下面直接给大家选择了肉馅素馅两大类饺子，上图来说话！
❶ 肉馅饺子大PK！
肉馅1号：
特点：脂肪含量高
结论：不适合运动后吃！
肉馅2号：
特点：脂肪含量一般，总热量较低；
结论：不是非常适合运动后吃，日常吃不错！
肉馅3号：
特点：脂肪含量高，蛋白质含量低，总热量高
结论：不适合运动后吃；为减脂，也不是非常适合平时吃……
话说，目前你在超市里能买到的速冻饺子，尤其是肉馅的，基本脂肪含量都不会低于5g/每100g……
考虑到一般人一顿得吃个100-150g饺子，所以运动后，吃肉馅速冻饺子，脂肪含量都略高不推荐哟。
日常吃的话，则以总热量为第一参考元素，总热量最低的情况下，蛋白质含量越高越优。
❷ 素馅饺子大PK ！
素馅1号：
特点：脂肪含量一般，总热量和蛋白质含量较低
结论：运动后可以吃，平时吃饱腹感不强。
素馅2号：
特点：脂肪含量较高；
结论：不适合运动后吃！
速冻素馅饺子，一般蛋白质含量都不太高（废话，毕竟是素的啊…… ）所以日常吃饱腹感并不强＝ ＝
唯一好处是相对总热量较低。
不过需要注意的是，即使是素馅，脂肪含量也不一定低，所以买的时候一定要看清楚脂肪有多少！
最后，不要好奇这些图片是哪来的，不用怀疑，这些都是我为了给你们写这篇文章，专门去超市买回来拍的！！
也不要好奇这些饺子最后都魂归何处，它们都安安心心的全进我肚子了……
就酱紫～
