一.伦巴
1.原地身体形状原则：身体的三个对抗和肩胛骨的一侧的挤压与另一侧的拉升使身体形状达到一个立体和饱满的幅度。在练习的过程中要不断突破身体的极限将动作做大。
2.移动重心原则：保持形态换重心使身体在移动过程中总是处在一个收紧和挤压的状态（立体的挤压），上完重心后的身体要一节一节的带动。每一步身体延伸的极限是另一步动作的开始。
3.自我对抗：准确一些来讲，“保持形状换重心”并不是一种很正确身体状态，在换重心的过程中要保证保持身体的不断挤压与对抗，而身体带动率的产生也是通过换重心时，身体不断的自我对抗而产生的必然现象。也就是说，自我对抗是舞蹈的内在本质，而“保持形状”、“挤压拉伸”、“带动率”等等是身体对抗的外在表现。
4.节奏控制的原则：保持上半身的安静和下半身（腿与跨）的速度，就像越好的车，它的底盘（发动机）能量很足，速度很快，车身也很稳。而对于舞者来说，这需要肌肉的控制和气息控制。怎么训练肌肉和气息呢？？？还没学会！！！
二.恰恰
1.节奏：与伦巴的区别在于，第一，换重心时，身体膝盖胸椎和跨位第一时间到达指定地点，即第一时间将身体的形态表达出来。第二，恰恰也有带动率，这个带动率是有速度的，太慢容易跟不上音乐。
2.恰恰恰的定点比较多，有时体现的是瞬间飙出造型，而有些时候则是身体在动率过程中的瞬间控制。
3.控制与延伸。在跳套路时，需要对舞蹈进行节奏的划分，来体现不同的舞蹈韵律，否则所有舞步看起来千篇一律，平淡无奇。一般来说，控制之后紧接着延伸，延伸后面需要控制。控制与延伸都是靠气息的运动产生的！
4.在快节奏中保持身体的平衡。重心的快速移动易让舞者找不到地板，让身体失去平衡！有时为了“赶音乐”，我们的重心都不敢“放心地面”，所以会导致舞蹈看起来很飘，也更加容易失去平衡感。解决的方法就是无论多块都要找到地板，保持身体的核心力量，还有就是身体肌肉的力量控制。
三.桑巴
1.桑巴walk：在一条腿完全重心的基础上保持身体的控制，实现身体各个节的带动率是桑巴walk的能力基础，这需要大腿内侧肌肉的能力，力量太弱容易发抖或者站不稳。
2.桑巴walk的身体细节：one拍：保持身体的三个对抗和一侧肩胛骨的拉伸与另一侧的挤压，弯曲开始膝盖弯曲。在保持形态的基础上继续拧转胯位。and拍：骨盆往前凹，带动后背的瞬间收缩，这时还是单腿重心。a拍：跨位瞬间甩动，两腿膝盖瞬间蹬直，达到另一侧身体的三个对抗和挤压拉伸，同时利用后脚将重心推送上前。two拍：与one拍的做法一致。
3.桑巴walk的起伏：是由one拍和a拍决定的。one拍负责下降，a拍负责上升。one拍下减的同时身体要继续拧转（自我对抗），a拍，身体的三个部分：胸椎、跨位、膝盖同时发力实现强烈的爆发点。
4.桑巴的节奏：one拍拉长，（and a）两拍捏合在一起实现跨位的大幅度瞬间甩动。
whisk：a one and a two a three and a four
原地桑巴walk：one a two a three a four a ……
侧行桑巴walk：one a two a three a four a……
沃尔塔：one a two a three a four a……
快踢步：记不起来了？？one a two three a four…
破碎步：one a two a three a four……
绕跑步：？？完全忘记了咋跳了？
5.在快节奏的桑巴花样套路中，特别是遇到定点时，容易站不稳，所以该完成的造型很难完成，怎么办？
四.牛仔
1.踢腿速度的秘密：保持身体前倾的形态，中段收紧，主力腿要发力，注意力要放在吸腿而不是踢腿。
2.主力腿发力：主力腿的膝盖是要始终跟着弹性伸直与弯曲的，这个过程十分的累，特别是大腿非常酸痛。跳舞中，为了缓解主力腿的痛苦常常忽略主力腿的弹性，这将会大大影响牛仔舞的整体弹性，以及有时踢腿时主力腿不发力动力腿快速踢腿就像“触电”。
3.牛仔的弹性：体现在膝盖的弯曲上，膝盖弯曲得越高，吸腿越厉害，弹性越好。节奏是在a拍上，牛仔的a拍有两种，一种是主力腿弯曲，动力腿吸腿弯曲腿；另一种是，主力腿蹬直，动力腿弯曲吸腿然后脚尖马上点地。one a two a three a four a 。两个a 分别是不一样的！
4.慵懒和竞技的两种风格不同跳法的方法。 慢速音乐中，可以用慵懒的风格跳，除了中段，全身放松可以利用肩膀来帮助身体的弹性幅度。在快速音乐中，中段收紧，上半身的形状要固定住，进行节奏的切分，要凸显a拍。one（慢） a two（快），给观众的视觉感觉是，直腿和弯腿。
