选择一个习惯来替代之前不好的习惯，但替换后的习惯要同之前的习惯获得同样的满足感。
要陪养一个习惯从一个小的方面开始，比如健身，你可以给自己定下来每天做一个俯卧撑，简单易行，只要习惯开始了，量不久后就可以增加。
养成习惯的一致性，尽量不要有变异性，比如确定在同一时间，同一地点，做同样的事。当将一个习惯严格坚持了一段时间，逐渐感觉无法使每个行为细节都保持一致时，就可以开始灵活地做出一些调整和改变，使你的习惯发挥更大作用。
还可以借助外力，公开承诺，设置奖惩机制。
找到这个习惯的趣味性，从中获得快乐与满足，把这个习惯和一些美好的体验联系在一起。
