哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。
如果你是一个爱追剧的人，应该会清楚，各大电视台的黄金档正是这个时间段。对于这些电视台来说，这两个小时的收视率也是决定他们命运的时刻。有趣的是，爱追剧的你，决定了电视台的命运，而你的命运，不也是被这些电视台决定了吗？
可能你每次追完剧后，心里都会感觉发慌，因为这忙碌的一天好似又无所作为的过去了。为此，你下定决心不要再浪费时间，拿起了纸笔，计划了今天学习英语，明天练习书法，后天读书写作.....这一项项的计划不多时就填满了整整的一页纸，而你也为明天即将开始的行动充满了信心和热情。
但是，第二天晚上，当你拖着沉重的步伐走进家门，再次倒在沙发上并习惯性打开电视的时候，或者你心里会想到这样的做法不对，可是你却像失去了所有力气，对写的满满的计划表产生了深深的抵触。
在《如何戒掉坏习惯》一书中提到，我们的大脑存在一种生存的本能，会无意识地抵抗一些新的变化，使其努力维持现状，不愿意做出改变。所以，当我们的行为已经形成一种习惯的时候，要做出改变，并不是一种容易的事情。
这本书的作者是古川武士，他是日本习惯培养顾问公司的董事长。在他看来，一个人要想真正改变自己的话，学会“习惯培养”是一件很重要的事情，因此他创立了一种习惯培养理论与思想。为了让这种习惯培养更加高效，他坚持将具体的思想方法都一一去实践，让很多相信他的客户都得到了很大的受益，并纷纷表示这种习惯培养方法改变了自己的一生！
可能你看到这里会好奇，这本《如何戒掉坏习惯》真的有那么神奇吗？这本书到底讲了什么呢？其实就像这本书的名字一样，作者将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯，通过针对这三种不同类别的坏习惯，结合了我们生活中常见的案例，有效地指导我们去戒掉这些坏习惯。
一、行动性习惯
什么是行动性习惯呢？
其实，这是一种可以通过有效行动，并在短期内戒掉的习惯。
比如，我们都知道拖延症是一种坏习惯，之前有一项关于大学生的调查，结果显示了大约75%的大学生认为自己有轻微的拖延症，50%的人则认为自己一直都在拖延。
需要我们重视的是，严重的拖延症不仅会给我们的身心健康带来消极的影响，还可能会产生焦虑症、抑郁症等心里疾病。
古川武士在书中分享了两种戒掉拖延症的技巧，一个是分解，另外一个是分步骤。
① 分解的做法是：将遇到的事情或者工作，通过细分，将其分解成一小块一小块，然后再一一制定具体实施的方法。这就好比，在吃牛排的时候，先切成一小块一小块，然后再一口一口地把它们吃掉。
② 分步骤的做法是：在开始行动的时候想设想下结果，按照步骤来，一一实施我们的计划。这个做法就像我们决定整个屋子大扫除，为了得到一个整洁干净的房子，我们可以从打扫厨房，或者卧室开始，一点点的将房子打扫干净。这样分开清洁的区域跟步骤，也能达到我们最终的目标。
所以，行动性习惯其实是一种缺乏自觉性、主动性行为的习惯，除了拖延症外，还有现在现代人的通病-手机党，以及对生活无节制，和爱花钱的习惯，都是这种行为性的习惯。
解决行动性习惯的方法的首要因素，是先让自己行动起来。就如刚才所说的拖延症，不管是分解的方法，还是分步骤的方法，首要因素就是让自己行动起来。比如，如何戒掉爱花钱的习惯，第一步就是记录花钱的明细，通过记录的情况来揪出乱花钱的主要原因，这样就可以有针对性的解决这个问题。
二、身体性习惯
相对于能在短期内戒掉的行为性习惯，身体性习惯戒掉的周期为三个月，比较常见的例子就是暴饮暴食。
我们都知道暴饮暴食是一种坏习惯，这种坏习惯的主要原因是因为压力过大、或者熬夜导致的饮食不规律以及无法控制进食的欲望。
古川武士认为通过可视化来形成自身的管理意识，有助于改掉这种症状。对此，他给出了以下几种建议。
不要把吃东西作为排解压力的方法，转而使用其他方法，如散步、瑜伽、运动等。
给自己的饮食设定一个限定值，每天通过记录来控制饮食过度。
记录饮食的同时，也记录体重，不需要太过关注体重，但是可以通过体重的下降来激励自己，使自己更有动力。
为暴饮暴食设一个限度，比如今天实在控制不住多吃了，没关系，明天少吃点，继续执行定下的计划，而不是自暴自弃。
身体性习惯跟行动性习惯不同之处在于，身体性习惯是跟我们的身体欲望做斗争，前期的做法可能比较难熬，但是只要能坚持下去，就一定能战胜我们体内的欲望。
三、思考性习惯
在《如何戒掉坏习惯》这本书里面，古川武士提到了一个自身的事例，他以前乘坐出租车的时候，会对出租车司机一连串问题感到烦躁不安。因为司机总是会像他再三确认行车路线，他觉得这是一种不专业的做法，他认为一个专业的司机应该会为乘客选择最有利的路线，而不是让乘客做出更多的选择。
不过，当有一天他跟司机闲聊的时候，才发现司机再三确认路线的背后，是因为出租车公司的员工手册上的硬性要求。其实司机们只是做好自己的本职工作，按照公司的要求向乘客确认路线。了解到司机们的无奈后，他发现自己对这些事情的烦躁不安都没有了。
古川武士通过思考发现，这是因为他对事物的看法发生了改变，导致了他烦躁不安的情绪得到了排解。这就是改变了认知思考的模式，便能有效改善思考性习惯的方法。
他建议，我们在感到烦躁不安的时候，可以坐下来将它一一写下来。这是一种通过书写的方法，客观地对待自己的思考，对其进行修改，并慢慢转变为自然的思考模式。
只要我们能在最初的一个月能做到有意识地控制自己的思维，接下来只需要继续坚持下去就能戒掉这些坏习惯了。
总结
我们每个人都可能拥有这些坏习惯，比如拖延症、熬夜、离不开手机跟网络、暴饮暴食以及烦躁不安等等，我们可能每次下定决心要戒掉这些坏习惯，可是却总缺少实际的方法而无从下手。这本《如何戒掉坏习惯》就结合了实际案例，用具体的步骤来帮我们掌握戒掉坏习惯、养成好习惯的方法。所以，戒掉坏习惯，养成好习惯，让我们不管在事业还是生活中，都能获得我们想要的东西，拥有更好的人生。
END
