2022-12-25

2022.12.25李丽华觉察日记

1、主题是什么？

感受被打之后的反应和情绪

2、事件是什么？

和孩子一块写数学作业，不写我拿戒尺打了手几写，逼着写了两道题又不写，让老公管，他不管还说风凉话，我又把风凉话转给儿子，儿子听了拿橡皮打了我脸，至此情绪到了高峰。

3、即时反应是什么？

把儿子暴揍了一顿

4、此刻身体的感觉如何？

烦躁和无助

5、内在对话是什么？

谁来帮帮我，我也需要被保护和支持。

6、内在感受是什么？

害怕和无力

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去体验和表达）

勾起了幼儿园被小朋友欺负的伤痛，什么人都可以欺负我，你们都欺负我，连孩子也欺负我，我还怎么活啊。

8、发现自己有什么限制性信念？

只要打我，不管是谁都会引起我强烈的反击。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

真相：我引发的对抗反冲到自己身上，却不允许身边的人有对抗和有情绪。可能性：允许别人有情绪，允许自己有很多事控制不了，比如别人的情绪和行为。

10、可调整的回应和选择是什么？

回应：不强迫他写作业，只给予提醒。

选择：先做好自己，为自己负起责，当情绪发到孩子身上时，主动道歉说出自己的情绪希望把伤害降到最小。