当遇到2020年的“后新冠疫情”时期，面对各种各样“新出现”的生活、学习的“新世界”，“新工具”，每一个人的情绪，非常自然也会随之起起伏伏。

        各类网课和APP等等的新信息，天天隐隐地影响我们的思维、认知和行为。此时，我们该怎样帮助自己或身边的人，来稳定自己情绪呢？

      让情绪稳定“四字口诀”，帮你的忙！动、静、聊、乐

1. 动一动，运动拉伸助放松

      当处于巨大压力或剧烈情绪波动中时，面部、脖子和肩颈部位的肌肉尤其会感到紧张，进而导致疼痛。同时，你可能感到心慌、胸闷，遭遇失眠、胃痛、腹泻或尿频的困扰。你发觉这些不适后的担心会导致更大的压力，往往失眠、各种身体的不适。最终，陷入身心失调的恶性循环。
      运动，可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌，多巴胺的分泌为人带来幸福，内啡肽则具有镇静安抚作用。所以当你感到情绪低落、焦虑或不稳定时，可以做一些适合自己的运动，比如慢步、家务、及居家的拉伸运动等。

2. 静一静，善用五感获平衡

静一静，深呼吸安心神。当你焦虑时，过快的呼吸、过度的换气会引起头晕、呼吸困难和手脚刺痛感，这些身体的症状会导致进一步的焦虑和恐慌，可以通过腹式呼吸让自己平静下来。也可以运用渐进式肌肉放松法，帮助你放松肌肉紧张，进而放松你的大脑。
冥想，也是一个有效的抗焦虑方式，你只需要专注于自己的身体和感受，并通过和当下身体的连接获得平静和安全感。

善用五感获平衡

视觉：看一看让你放松或微笑的东西，如美丽的景色、家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等。

听觉：听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的歌曲，或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声，比如海浪、鸟儿的歌唱等。

嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛，闻一闻花香、甜甜的水果糖或者手边的一个芳香的苹果。

味觉：吃一顿美餐、喝一杯热咖啡或茶、吃一块巧克力等。

触觉：做一个手部或颈部按摩。抱着宠物。也可以用温水洗个手或者用柔然的毛巾呵护一下脸部的皮肤。

3. 聊一聊，倾诉交谈缓压力

        当你处在情绪的漩涡中，找一个关心你的人好好地聊一聊可能时获得平静最直接有效的方法。这个人可以时家人、朋友、同事、也可以是心理咨询师、社工等。如果我们的家人或朋友因为情绪问题需要帮助，可以尝试以下倾听和回应方法：
保持耐心，用心倾听：
①倾听时用言语和肢体语言与对方保持连接；
②理解对方情绪，不做道德评判，不批评指责或说教；
③站在对方的角度理解对方的感受、认可对方的情绪；
④给予情感上的安抚和实际的帮助；
⑤当发现对方情绪非常糟糕时，鼓励他/她向专业的心理机构或人事求助。

        *欢迎你拨打杨浦“心馨热线”

              4008209856

＊学校心理老师QQ:    2320742678@qq.com

4. 乐一乐，专注于兴趣出心流。

    把注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，让人重拾生活的热情和意义。这就是心流的力量。
心流，是一种将个人的精神力，完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时，会有高度的兴奋及充实感，会感到内心的纯净，对手头任务充满自信。同时很难感觉到时间的流逝，等到结束时发现几个小时已经过去了。当一个人处在心流的状态下，大脑活动的方式，会体现出高效率和准确性，耗费的能量也较少。然而，激发心流的重要条件之一，就是要做到专注。
此外，还有其他一些稳定情绪的方法，比如接地技术、转移注意、STOP技术等。

每天花一些时间，用这些放松的方式，使自己平衡好网课的新世界，建立自我心理“安全岛”、建立安全的“心理支持支持”。学习慢慢地平静下来，会使睡眠、专注更轻松容易，让我们的内心获得滋养。

最后，让四字口诀：“动、静、聊、乐  ”稳稳应对网课的“新世界”、“新节奏”，喜乐地陪伴我们一起迎来最期待的春天，笃定地等待新学期的面对面，一起宅家都平安！