《认知觉醒》读书笔记（中）：专注力和学习力——这是我目前见过把“专注力和学习力”讲得最透彻的！
你好呀，我是苦果不苦爱阅读。90后语文老师+国际汉语教师一枚。
你是否曾在追求梦想的道路上感到迷茫和无助？
明明付出了无数的努力，却始终在原地踏步，看不到明显的进步？
周岭在《认知觉醒》里说：“ 学习力——学习不是一味的努力”
一、匹配：舒适区边缘
《认知觉醒》里说“深度沉浸”其实并非刻意练习的真正核心，其真正核心在于“难易匹配上”。
好的成长是始终游走在“舒适区边缘”，包括：阅读、健身、学习等都适用。
不知道你有没有过这种情况，别人说这本书如何好看，读完怎样怎样，但是你拿到手上根本就读不进去，是你不配吗？
不！是因为每个人的知识背景不同，同样一本书，别人读起来可能刚好在拉伸区，而你读起来则在困难区。
那怎么才能一直在舒适区边缘慢慢学习呢？
我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。
所以，你只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区。
也就是我们说的根据自己的能力选择一个努努力可以够得着的一个目标去奋斗，这样你就愿意行动了。
比如，小雅要写一篇600字的作文，这对于一写作文就头疼的她来说简直就是噩梦啊。
这时候小雅就可以把600字的作文拆分成开头100字+中间两段400字+结尾100，这样一来就好操作多了。
学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。
二、深度：深度学习，人生为数不多的好出路
1.何为深度学习？
1946年，美国学者埃德加·戴尔提出了“学习金字塔”理论。之后，美国缅因州国家训练实验室也通过实验发布了“学习金字塔”报告，报告称：人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。
学习金字塔（被动学习VS.主动学习）
阅读金字塔
从知道到做到是一种巨大的进步，然而自己知道或做到是一回事，让别人知道或做到又是另外一回事。
你会发现，有时明明我们心里想得很明白，但说出来的时候就是表达不清楚，更不用说写了，也是无从下笔。
比如小雅学会了一到阅读题的解法，她同桌向她请教，这个时候小雅把自己学到的技巧再教给她同桌，这个过程就是深度学习的过程，并且小雅还会从中发现新大陆。
所以，学习一个知识点最好的方式是教会别人。
2、如何深度学习？
深度学习有以下3个步骤：
（1）获取高质量的知识；
（2）深度缝接新知识；
（3）输出成果去教授。
比如小雅通过努力学会了赏析句子的答题技巧，这个时候小雅把之前学过的和现在学过的衔接起来，然后把自己会的教给自己的好朋友，这一过程不仅仅帮助了小雅的朋友，还帮助小雅巩固了一遍知识点。
三.反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。
1、无反馈不学习
持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。
比如小雅语文成绩不好，所以每次语文课都不认真听讲，突然有一次老师在课堂上提一个问题，这个问题全班只有小雅答对了，老师表扬了她，从那以后小雅就渐渐的对语文产生了兴趣。
这就是正反馈带来的效果。
所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
2.被动学习如何获得反馈
比如你正在背记一篇课文，那么最好的反馈方式就是合上书背一遍。
针对测试的情况针对性地消灭盲点，让自己始终处在学习舒适区边缘。
那种“翻开书全会，合上书全废”的无反馈式努力正是你被动、落后的根源。
主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。比如说学霸们的错题积累本
写在最后
真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”。
学会《认知觉醒》，一起高效学习！
