据说，刻意练习是最强的的学习方法。
据说，所谓的“天才”也是大量练习的结果，甚至普通人通过刻意练习也可以成为某一领域的“天才”。
据说，记忆类专家技能的习得也并不需要1万⼩时，⽽是数百⼩时。
从业余到专业，从小白到专家，他们是如何做到呢？让我们一起了解一下刻意练习。
为什么要刻意练习？
简单的功利性目的：让努力达到你的目标。
但是在刻意练习之前，问问自己，为什么要刻意练习这个技能？
刻意练习是痛苦的，这个练习又是大量的且长时期的循序渐进的一个过程，需要一个强大的动机，才能持续保持激情与专注，在气馁时不放弃。
从知识到技能
知识与技能是不同的概念，我知道游泳的知识并不代表我会游泳，而这两者之间的差距是由“刻意练习”来连接的。如何游泳的知识需要通过切身的实践，去训练才能获得游泳的技能。
我们不仅要掌握知识，同时也要通过刻意练习掌握一个技能。
如果通过刻意练习，掌握技能，这是我们学习“刻意练习”的最主要原因。
什么是刻意练习？
刻意练习是指通过导师或者自定训练计划，通过有目的大量练习高质量的心理表征，来获得某种技能的过程。
刻意练习主要针对的是技能的训练。
我们得知刻意练习包含：
- 有目的练习
- 高质量心理表征
- 导师
有目的练习的四个特点：
- 目标
- 专注
- 反馈
- 突破
什么是目标？
练习时需要具有定义明确的特定目标，可以从五个方面去考量：明确性、可量化、可实现、相关联、时效性。
用SMART模型可以检验一个目标是否制定的全面可行。
面对一个大任务，拆解成中目标、小目标。小目标再拆解成小任务。
什么是专注(Focus)？
专注是调用注意力与思维活动的能力。
如何达到高强度的专注力。强烈的兴趣还是主要的因素，也是能长久坚持下去的动力。当然，除了兴趣以外，我们还可以通过减少外部的干扰，制造一个不受打扰的练习环境来提升我们的专注力。
人们的注意力是有限度的，
- 番茄工作法
- 间歇式训练
番茄工作法
番茄工作法以25～50分钟为一个专注时间单位，休息5～10分钟。这样符合大脑的机制。这样主动的制造“干扰”，其实是对专注力的一种保护。
高强度间歇式训练
在运动训练中，高强度的训练结合间歇训练是比较有效的方式。
划小圈，专门练习
对于武术的学习都是从基本功练起，从马步，弓步，劈叉，压腿练起，接着是对简单的出拳，出掌，踢腿的单独训练。完成基础动作后，才是简单组合的训练，最后才是连贯的一套拳法。
有目的的练习包含反馈
- 正反馈，对于正确练习的奖励。
- 负反馈，对于错误练习的惩罚。
- 及时反馈，及时反馈能及时纠正。
反馈是很重要的一环，没有反馈，练习失去方向。
当获得反馈后，要有反思与改进的行动，一般刻意练习的反馈来自于导师。优秀的导师可以准确地给出正反馈、负反馈以及及时反馈，客观、准确、及时是高质量反馈的要求。
有目的的练习需要走出舒适区，有所突破
- 舒适区——自动化
- 学习区——N+1，痛苦，突破
- 恐慌区——逃离
什么是“突破”？
突破的精髓是要持续地练习自己做不好的事。
我们很容易进入的状态是“舒适区”，自动化某种行为或者思维方式。我们大部分的生活在行为的“舒适区”，习惯驱动着我们，思维的惯性也帮我们做决策。“学习区“是一个很重要的概念，怎么理解这个”学习区“，我的理解是”N+1“，这个N就是平时的训练量或者工作量，而这个”1“就是突破。在舒适区内，是我们能力的范围，如果要突破，则需要进入学习区培养能力，扩大能力的范围。
成长是痛苦的，只有不断把自己推进学习区，不断反思痛苦的来源，去改进自己，才能获得不一样的成就！
遇到瓶颈怎么办？
试着做不同的事情，而非更难的事情，尝试不同的组合：
- 并联，有些事可以同时运作。
- 串联，改变做事的顺序产生的效果不同。
例如跑步，如果遇到瓶颈了，试着做一些无氧的器械运动，提高心脏的功能以及肌肉的力量。
找一个更好的导师
如果当前的导师不能提供跟好的帮助的时候，是时候换一个导师了，这是精进路上必由之路。
如果练习停滞时，分析停滞不前的原因，针对停滞的原因专门练习，或换一种练习方式。
心理表征是什么？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
举个例子，比如“苹果”这个词，可以是水果，可以是苹果手机，或者苹果公司，联系到乔布斯，进一步是“简洁”的设计理念，甚至是“品味”。你能联系到的，想到的相关信息或者知识越多，则心理表征质量越高。
心理表征的质量会随着刻意练习的深入不断的提升。
想象训练
我们的大脑结构很神奇，有时候通过想象训练代替真实的训练，这是很成本很低一种方式。高手与业余的区别之一可能就是在平时有没有做想象训练。
工作记忆与长时记忆
国际象棋大师的脑中存有5万～10万个象棋的组块，需要时能快速调用组块。同理，对于想要的技能，相关的知识，心理表征能转为长时记忆是最好的，这样在应用这些技能时，可以在“知识背景”下展开工作。所以，当遇到瓶颈时，何不尝试增加相关技能的记忆量。
如何开始自己的刻意练习？
四种我们练习时会遇到的情况
1.完全遵循刻意练习原则的过程
2.没有专门训练时间的情况
3.没有导师的情况
4.连经典书籍都没有，行业专家意见也不能确定的情况
1.完全遵循刻意练习原则的过程
动物世界，小狮子们会相互撕咬，看上去像是在玩耍，其实是在模拟未来捕食的过程。同理，对于飞行员的训练，有飞行模拟器，模拟不同气象条件下，不同故障下的处置。对于商学院来说，他们研究案例，模拟真实的商业决策。如果有条件，在情境下学习是最好的方式。
找一个优秀的导师
好导师的意义在于：
- 提供完整的知识结构。在不同的阶段，训练不同的内容。
- 提供反馈，及时纠错，提供正确的练习方式。
- 提供监督，在自律失效时。
- 提供高质量的心理表征的概念。
- 提供鼓励与支持。
如果好导师不好找，一个好的学习伙伴也是有类似作用的。
2.没有专门训练时间的情况
在工作中边干边练习。
工作情况下，每日工作复盘对技能的训练是有帮助的。
3.没有导师的情况下
本杰明·富兰克林是我比较崇拜的伟人，他是作家，发明家，还是商人，美国的国父，全能型的人才。
《富兰克林自传》中的提高写作的方法就是很好的自我练习的案例，我们借鉴：
- 拿出一篇你认为文笔优美的文章。
- 反反复复阅读。
- 写出每个句子的要旨，先搁置几天，然后不看书，尝试用更好的语言写出每个要旨，争取写的跟原文一样好。
- 拿自己的文章与原文作对比，发现自己的一些错误，纠正。
- 重复以上步骤。
对于美德的培养他也有一套方法，即十三美德清单清单，每周专注于一个美德的培养。
4.连经典书籍都没有，行业专家意见也不能确定的情况
回到刻意练习的本质，让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能。
思考与行动
- 如何找到优秀的导师？
- 如何利用碎片化时间？
- 运用刻意练习原则设计自己的技能练习。
- 改进原有的练习模式。
- 去寻找一个优秀的导师。
参考书籍
- 《刻意练习》
