班会主题
践行满月 展望百天
【中阶线上】第五次小组会
会议时间：4月1日周六 6:00-7:20
会议地点：云之家~易效能G150@北京
一：主持人开场（3分钟）
主持人开场，并确定时间大臣、记录大臣、排麦大臣时否到位？
会议轮值：2组成员
主持人：长宇 标签，康美健康，易晓能践行，教练技术
排麦大臣：长宇
️时间大臣:栾天
记录大臣：佟叶子
二：践行分享（35分钟）
学员分享本周践行易效能的心得体会，以及遇到的问题，检视90天目标达成。
3时间：每人4分钟
4顺序：冠军5组分享7分钟
2人员：每组1人
五组:张红琴
1组康馨月2岁半宝宝2幼儿老师3易晓能践行
本周收获： 1. 早睡、早起做的很好。2. 运动：身体原因没有晨跑，但坚持早起做家务或看书。3. 阅读：本周阅读《妈妈有多强大，孩子就有多优秀》，下周阅读《有钱没钱看习惯》4. 家庭：工作之余，能陪伴家人，周末还进行了黄岛之旅。5. 晨间日记：每天写，还有不足。6. 三只青蛙：能保证完成，但都是小青蛙，从关注小事开始，觉得效果也很好。of: 用of记录的不是特别理想。 8.小确幸：上周有一个免费名额参加易效能活动，分享给学校老师，大家听后受益匪浅，影响到了别人。 下周计划： 晨跑方面要加强； 下周of的使用方面继续加强完善。
3组王丽伟 1国企管理人员 。2，3岁宝妈。3找到优势开启财富自由的践行者
轮值组长，收获愉悦，3组是我见过最为默契最高效的团队，让我打开视角，管理者也可以很愉悦。3组优势，低调奢华，相信百天惊艳眼球，看待事情的方法，有很多转变，在路上迈上康庄道路，焦虑感减少了。
4组翟辰星 12晨间跑步者2易晓能，6点起床很合适，30分钟跑步，第一周，养成晨跑的习惯。跟叶老师晨跑。3公里。第二周，四公里，会觉得有点累，老板说很快就五公里鼓励了自己。第三周，脑子闪过五点，分了5个小阶段。跑步不能和谁比，挑战自己，膝盖的问题，注意身体。
6组冯美惠 三个标签：1，15岁女孩的妈妈2，抗衰老3，易晓能践行者。1，3333早餐 ，影响了很多人，特别有成就感 ，做早餐摸索，完善，烂开始好开展。 2内心的一个变化，为了打卡而打卡，专注于自己做的事情，不在意别人的看法，现在很多朋友关注，跟我讨教。3术和器的用的不是好，上周线下会，对我影响大。这周开始跑步，本周30公里。
7组王冬月 三个标签：1自媒体人2建立网站3初三的教师，
工作：中考复习的交流 ，自媒体做广告 ，网站运营
幸运，和其他老师交流，三年没更新有一定的压力，烂开始，好结果，践行90天来，没觉得压力有多大，以前一接到任务就会加班，现在心理挺轻松，按部就班的完成任务，大家很肯定，圆满。以前做好事情，会有骄傲的感觉，本次没有这种感觉，因为还有其他90天目标的。
8组韩序 ，学委，标签：1，IT男。2父母效能训练的讲师，3易晓能践行者。
学习经验;英语的学习。香港有过一阵读研究生的经历，有英语的基础，有小孩后还是学习英语，阅读的方式，订阅了每天阅读的材料，学了OF，开始看OF网站，翻译好了，OF更精进 。翻译能力提高，希望90天OF英文版手册翻译。
2组佟叶子我是来自于2组19号，佟叶子。对自己的3个标签，1，内科医生。2，4岁壹壹的妈妈3，易效能时间管理践行者。我为什么要去学易效能？反思一下是对时间的焦虑。工作生活忙碌，病房从早忙到晚，晚上下班陪孩子，属于自己的时间比较少，从去年5月份开始听喜马拉雅100讲，十堂课，间断践行，发现早起后可以有属于自己的2个小时，去做自己真正想要做的事情，我喜欢上了早起，但我内心深处总有一个声音冒出来，“抓紧时间，争分夺秒”搞得心率表的数字比喝了咖啡升得还要快。听着叶老师“”忙就去学时间管理”，所以我来到线下课堂。在课堂上收益匪浅，回来后就鼓足干劲，可随着践行的深入，经常在群里泡着，看到其他同学准备营养早餐、运动、思维导图、周总结等运用的很好，进步很大，而我的90天目标却每天践行的不是很理想实际上我变得更忙了，加重我对时间的焦虑。焦虑就在于我想干的、想学的事情比较多，既要通过专业考试，瑜伽教培，学思维导图，又想去跑步，而属于你的自主支配时间就那么点，抱着不能浪费每一分钟的心态却经常力不从心不能进入状态。而我的问题也来自与别人的比较、与完美自己的比较，比较心让人浮躁。求的太多，反倒不成。我去思考与领悟，时间管理不是让你做更多的事，而是让你去做重要的事情，把一件事做到极致，少就是多，简化目标。提倡的生活方式是高效能、慢生活，平衡工作与生活。事物是曲折前进的，螺旋上升的，你持续的做就会有好的结果 。我的理解好比节食减肥的人一样，节食、暴食、惩罚与放纵,最终导致对食物厌恶,我们要学习的是跟食物更好的相处,如何去控制自己的食量和健康饮食,人生的意义也在于享受美食.
近一周来践行的也不是很好,原因在于阑尾炎发作行手术治疗,在手术日的当天,我问自己:如果今日是你的最后一天,你想做什么?我心中完美的一天是,晨起洗浴后做瑜伽,瑜伽冥想,陪孩子去公园玩玩,喂喂松鼠,和闺蜜聚会吃个午饭,和家人坐着聊聊家常,看看喜欢的书,你会发现任何工作的压力,考试的压力,买房买车买包的需要,都是浮云.我想这就是我的愿景。手术日的第一天很难熬,伤口的疼痛和周身不适,让我不能集中注意力,本想着看看搞定三,可连微信都不想看.引入情景和精力的概念,在这俩个前提下,我的最优选择是看把<<三生三世十里桃花>>看完和坚持每天喜马拉雅100讲分享打卡，真爱。近30天没有娱乐追剧的时间，看了电视，还觉得很满足好像伤口也没那么疼了。 所以当我这周出院时，我并没有懊悔与焦虑白白度过的这几天，而是顺势而为，不纠结，在这周重新开始90天的进程。把自己的精神松绑，全清专注的活在当下。
谢谢大家，愿我们携手走过剩下的60天，谢谢2组小伙伴的关心与鼓励。
五组冠军组：张红琴 很激动。我为五组一份子。而三个标签：1母亲2小型企业的经营者。3易效能践行者。 来到课堂，是因为一个愿望，时间自由财物自由。认识到需要培养接班人，培养自己的精力，从喜马拉雅100讲，10堂课，来到线下目标，90天目标 ：每天早睡早起，每天运动，每天感恩与反思。每日运动的版块，每日运动是我的固定目标，天气好，跑步，天气不好，KEEP。享受运动。加强反思。
三:教练陈惠超第四环节1万米建项目分享（20分钟）
陈慧超教练讲解易效能时间管理1阶课程学习的行动三角形之“执行”。
行动三角形大家都在践行：收集、排程与执行 ：收集依照一切手边快速可靠原则，清空大脑，列出来之后，就开始排程。排程是将最重要的事情选出来，紧急的事情排出来。然后就进入执行。今天我就针对执行跟大家做个简单的交流与分享.执行里面有三点特别重要：意识、原则和 方法。意识：自下而上的意识。目标和行动是人生的纵轴和横轴。我们究竟应该从目标向下分解，还是应该从行动往上夯实？我们在行动中要注意自下而上，千里之行始于足下。把重要紧急的事情做好，把眼下的事情做好，才能获得一种掌控力。把这件事做好，日常工作中会有更多有价值的事情等着你，只有这样控制能力才会慢慢得到提升。如果掌握了这个，就能进入高效能人士七个习惯中那种做重要不紧急的事情的习惯状态.原则：坚持执行、委托、推迟和删除的4D原则，用4D原则对事情进行管理，做到既严谨又不失灵活性。重要又紧急的就去执行，重要不紧急的可以推迟，紧急但没那么重要的可以去委托，真的不重要不紧急没必要做的可以删除。坚持4D原则，选出最重要的事情，对执行帮助特别大。建议大家一定要坚持做这样的流程，因为只有走这样的流程你才能专注于当下，专注于手里的工作。行动不是目的，取得结果才是关键。
方法：番茄工作法。专注很重要，只有用心了，才能把事情做到位。虽然日程表和清单中任务一大堆，但事情再多，一次也只做一件事。把眼前这件事做好，这就是活在当下的感觉。每天挑出三只青蛙，不要逃避，不要拖延，用最高效的时间解决它,吃掉它.番茄工作法就是为了提升专注，为了帮助我们更好地做好眼前的一件事。我们可以用番茄工作法来分解重要的“青蛙事件”,吃掉那只最丑的青蛙 。吃番茄时，25分钟一到就要休息一下。一开始我都是2/3个小时都不休息的，感觉自己不需要番茄工作法，25分钟太短了。后来感觉长时间工作效率不一定高，就尝试性的要求自己一定在25分钟时休息一下。因此，开始吃番茄时，要关注番茄的品质，而不是番茄的数量。利用好番茄钟，并做好对应的记录，看多少是因为外部被打断的，反思原因，为未来做好规划，以便自己改进！我的感悟：分析一下番茄工作法，它把时间分成三个部分：25分钟高品质专注、5分钟全然放松，休息。第三种时间就是战略思维和全局观的时间。我们要做的事情是从所有的事情中挑出来的，这就是全局观。这个30分钟的分配法就可以放射到整个人生中去，每个人的一天也可以这么安排：高品质的工作、纯粹的真正的休息、反思和全局观。搜索app store里的番茄工作法，就会出来很多app。我用的是番茄土豆。它可以对吃番茄的数量和时间做记录，便于日后比较。我们记录自己的时间，一方面是为了找出自己的高效时间，以便自己在最为高效的时间段吃青蛙，让自己活出效率，实现“高效率、慢生活”， 同时，我们也能够真正的时间自由！
专注的解决要事，每个人一定可以爆发惊人的能量！ 这不是心灵鸡汤，而是实实在在的事实，只有践行了才能够体味到，坚持践行！
互动：初学者，5个，最多6个。要事干掉，青蛙吃掉。互动交流：1，执行的过程中分神，脑中把杂事分神。内部打断，2分钟就做了，超过2分钟，收集,2，90天目标，变成动作，90天就不是每天的青蛙了。90天工作中设立一个青蛙，根据情景设立，工作中至少一个，3，25分钟用由提示音的番茄钟，该结束就结束，预估了4个番茄，剩下的时间做梳理。方法一定要贯彻。4番茄钟吃5-6个，我在吃番茄钟过程中有打断，最好重新开始，初期吃5个，吃多了就顶。5专注的做事情，预估番茄的时间就行了，到时间就断。
四：教练李艳琴讲解万米高空建项（20分钟）
1:由教练讲解如何在“一万米高空”建项目；
项目；我要完成什么，就是目标。项目下面不是项目，而是动作。要完成什么，如何建项目。直接建项目，1，右上角，一万米高空,2，项目-修行，收集想法，后转换为一万米高空。为什么要有修行这个项目那？身边朋友影响，朋友介绍就会有相应的动作，收集具体做什么那？收集转化为具体的动作。 如何训练，简化思维，项目里最后就是动作，去觉察，先僵化，固话，再优化。对项目感觉不彻底，启动番茄钟再去启动收集。 只有有目标，就要去检视。只有有项目，就要去做周检视，让你跟结果之间很清晰的认识。
OF里设置里怎么设置检视： 项目里出点更多出检查。人生要出成果，不断实现自己的目标。不断去练习，每天不断的练习就是不断的去精进。项目不是要做的事情，它必须去分布执行，只有不断去实现自己的小目标，才能出成果。
二万米是一年的目标，形成了自己的习惯，就不列成项目，学习道德经，这个动作就已经完成了，二万米是高空，需要的话放在一万米变成项目。
2:学员小组会后练习在“一万米高空”里建一个半年内要完成的【项目】。
3: 查看OmniFocus中的项目。规划时，单个杂事记入“跑道”；多步骤事务记入“一万米高空”，经常分解并安排。
五：教练总结（7分钟）
1:支持教练分享，带班教练总结。2:下次小组会3组承办。
