你是否会腰酸背痛，膝盖疼痛，容易便秘或者腹泻？

你是否会上厕所的频率高，月经不调，失眠？

你是否会倦怠感，心情郁闷，减肥没效果？

这些都是犯不上去医院的症状，可是会让人浑身不爽。

你想不想每一天都过得神清气爽，看到的人和遇到的事都令人愉悦？

其实这些都与你的寒性体质有关。

《暖暖的女人不生病》这本书有四个目标：

1.让读者辨别自己是不是寒性体质 

2.纠正让身体发凉的生活习惯 

3.改善体质 

4.预防疾病，过上健康的生活。

据数据统计，90%的亚洲女性属于寒性体质。可以说，很多症状的发生，都是因为寒性体质。我们普遍运动量太小，饮食习惯则不断向欧美人看齐，快餐吃得越来越多，人际关系充满了压力，总是昼夜颠倒，等等。我们的生活中充满了导致体寒的要素。

改善寒性体质，不着凉，做个暖暖的女人，就能过上更舒适的生活。

书中有许多改善寒性体质的秘诀，大家可以多多参考，多多实践。

1.不暖，是因为你的生活方式不对

这一章主要是告诉你要穿暖，避免受凉，保持暖和，警惕压力与寒性体质会形成恶性循环。

比如要防止被褥受潮，要少抽烟，在办公室要注意脚下是否受凉，稍微出门也不要忘了添件衣服，不要坐到被风吹到的地方，洗澡水的温度是否太烫了，沐浴露有没有仔细看它的功能，上床睡觉时是否双脚都是凉凉的，有没有在被窝里想心事，有没有因为紧张而浑身僵硬，衣服的手感是不是不太好，夏天睡觉的时候是不是什么都不盖，洗完头之后，头发是不是自然风干，电风扇是不是对着吹，去泳池的时候，是不是光聊天不运动，有没有好好护理脚底等等。

其中，洗澡水的温度问题很有意思。

有些人总觉得水温不高不过瘾，尤其是冬天，洗个热水澡是多么幸福的一件事。于是就把洗澡水调得很烫，感觉在热气腾腾的浴室里，哼着歌，闭着眼睛梳洗，一身烦恼都冲散了。然而，这样做反而会让身体受凉。

那是因为如果洗澡水太热，泡澡时间太短，变暖的只有身体表面，身体内部还是凉的。刚洗完澡时热量流失得特别快，比泡澡前还冷。想象一下“油炸冰激凌”的状态。

因此，洗澡水不要太烫，大约38度到40度即可。

又比如，曾经有一段时间一直鼓吹电吹风吹头不好，自然风干才是最健康的做法。

然而，本书告诉你，洗头后不用吹风机，而是让头发自然风干的人更容易变成寒性体质。而且不吹头发还会导致其他问题哦。

那是因为，如果不把湿头发吹干，热量从头部流失，全身会发冷。头发风干的过程，就是身体变凉的过程。这刷新了我们的认知，还顺便科普了一下，吹风机不会伤头发。只要在吹头发之前用毛巾吸掉一定的水分，使用吹风机的时间缩短就好。

2.不暖，是因为你的穿着打扮有问题

像我们众所周知的，在家光脚不穿拖鞋，穿漏风的毛衣，脖子没有捂好，天冷不戴帽子，睡觉衣服是不是穿太少，等等，这些都是会着凉不暖和的穿着问题。

然而，本书还提到，老把头发扎着，要是把头发扎得太紧也会导致体寒哦，真的是吓死本人了。

本人一向都习惯扎个马尾辫或者梳个丸子头，显得精神干练，可工作也可约会，多好。

但是本书说， 如果头发扎得紧，脖子暴露在外，热量从脖子流失，或者头皮受到拉扯，血液循环不良，头皮会着凉。甚至，久而久之，你就会觉得脖子和肩膀酸痛无比，头发的重量集中在颈部与肩部，也是导致酸痛的原因之一。

在大街上，一向都是看到很多美女散着头发，长发飘飘，应该恭喜她们在美丽的同时也在进行着一种健康的保暖方式。看来以后要风度不要温度的嘲讽要少点了，谁说美丽的就不会保暖？散着头发就比扎着头发好看，还更保暖。

说到保暖，少不了要挑选衣服。

选衣服的时候，是不是只看天气和气温呢？

其实不止要看天气和气温，风力与湿度也能左右体感温度。

晴天会觉得温暖是因为阳光会提升我们的体表温度，反之阴天会觉得冷飕飕。

风大会觉得冷，风小则会觉得暖和。

湿度高人就会觉得暖和，反之会觉得寒冷。

因此，看天气预报挑选衣服的时候，不要光看天气与气温，还要看风力和湿度。

挑选完衣服，爱美的我们免不了要戴首饰。

可是，你平时会不会戴特别重的项链，特别紧的耳环或是尺码不对的戒指？

首饰也是压力源。

沉重的首饰也会诱发体寒。太紧的首饰会勒住血管，导致血液循环不良，造成肢体体凉。

看来，在爱美的道路上不容易，赔上健康真不值。

3.要想不受凉，这里有让你暖起来的体操

打造暖暖的身体，从早起后先甩甩四肢，到或者站，或者坐，或者躺，随时随地都锻炼做运动

打造暖暖的身体，从脚尖，手臂，手掌，肚子，腰部，后背到指尖，每一个地方都不能放过

打造暖暖的身体，坚持坚持再坚持，在保暖的同时又增肌塑形，美丽与健康兼存。

4.改变饮食习惯，让身体暖起来！

本书告诉我们，在饮食上，我们存在很多误区，而这些误区会导致我们体寒！

比如，受到西方影响，现在越来越多的人早餐只吃面包和喝咖啡，又省事又时髦。其实蛋白质摄取不足，消化吸收的过程产生不了热量，身体暖和不起来。

比如，吃太热的菜或者比较辣的菜暖胃固然好，可要是吃得大汗淋漓，吃完之后反而会浑身发冷。因为吃太烫太辣的东西会导致出汗，衣服湿透，体温会流失。

比如，在冬天的寒冷日子里，喝适量的热咖啡能让全身都暖和起来，可是要是喝得太多，就会造成体寒，因为摄入过多的咖啡因，而咖啡因有利尿作用，热量随尿液排出体外，自然也会体寒了。

太热的东西不能吃，那是不是太凉的东西理所当然更加不能吃了？

不是的。主要你注意一下吃的顺序。

比如，去寿司店吃饭的时候，先喝热茶暖暖胃，如此一来，就算你后面吃了很多凉的寿司，胃部的温度也不会下降很多。吃到一半时吃点生姜，生姜有暖胃的功效，能有效防止体寒。最后喝碗汤，再用热茶漱口，这样就万无一失了。这里还有一个温馨小提示，常被寿司店拿来垫寿司的紫苏叶不仅有杀菌作用，还有提升体温的效果。

《暖暖的女人不生病》这本书给大家介绍了很多抵御体寒的好方法，如果大家都能学以致用的话，身体状况都会好很多。只有告别了寒性体质，身体状态才会更好。不用再生活在痛苦之中，幸福感也会蒸蒸日上，会有更积极向上的人生态度，人际关系也会变得更和谐，人生中的每一件事都会处理得更顺畅。

希望这本书能够让每一位读过的人都能在生活中展露笑颜，每一天都神清气爽。