第一步：抵制诱惑，选择断舍离；经济学上有个法则：机会成本，我们选择做一件事，必将放弃一些其他的事；而在娱乐至上的时代，很多人沉迷于手机，往返于抖音视频，娱乐新闻之间，短时间内获得视觉和精神上的愉悦感，长时间下来发现依然空虚迷茫；而成功的人往往把时间精力聚焦在长半衰期的事情，譬如跑步，读书，写作，短时间内虽然很煎熬，但是在用战略的眼光来审视要求自己，不断的让自己精进，长此以往，眼界在提升，思维方式在改变，必然有一个多彩人生；

第二步：从微小的目标开始做起，逐步形成习惯；不要贪图目标太高，自我损耗；把目标先缩小，减少心理负担，达成目标后会使自己更自信，然后再向更高更远的目标迈进；譬如：今天定个目标跑两公里，明天再跑2.5公里，以此递加；

第三步：精进自己的时间颗粒度；时间的安排越紧凑，我们做事情的效率就越高效；成功人士的行程安排一般都精确到分分钟；

第四步：通过外界来监督自己，用更高的标准来要求自己；经济学有个边际效率递减的法则，随着我们持续的坚持做一件，带我们感官和精神的上愉悦感就会越来越少，譬如我们吃糕点，会逐步由刚开始的“非常好吃”到“很好”再到“一般”最后感觉“很腻”“不好吃”；所以我们自律的第四个阶段就是把我们制定目标公布与众，通过朋友同事家人来监督自己，达成给自己奖励，达不成也要有必要的惩罚，这样会促使我们更好的完成自己设定的目标；