最近在看的一本书是水湄物语的《30岁前的每一天》。
要不是朋友圈里多位好友推荐，光看这个书名，我会把它归类为零碎的鸡汤散文掺杂流水的生活纪实，不会翻看。
事实上，真正翻看起来后，发现作者其实是在以她本人的经历毫不吝啬地告诉读者该怎样做好人生的规划，包括职业、学习、爱情、财富规划，以及该怎样去克服挡在梦想路上的各种不良习惯，比如：拖延症，注意力涣散，不会拒绝，完美主义者思维，三分钟热度。所以，这根本不是一本抒情的鸡汤集，而是一本实实在在的自我提升手册。
因此，这会儿趁着娃午睡的空隙，把这本书里我觉得最实用的一个技巧分享给你们。那就是--改变克服拖延症。
方法一：5分钟法则：
即，设置5分钟的倒计时，然后告诉自己说：“我就从现在开始，为这件事贡献5分钟。”
要知道有些拖延症是心理上的恐惧造成的。我们的大脑是个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。这就是为什么我们在面对一些任务事情时总喜欢拖延，其实是被大脑预演的这些种种畏难情绪给吓住了控制住了。
比如：你打算今天背200个单词，但是，每当你一打开手机想要开始时，你的大脑就会提醒你，哎呀，要背200个单词呀？还得先复习之前背的100个，这样背下去得要一两小时吧？算了......还是不要背了。先去刷刷微博抖音朋友圈吧......
你看，大脑预演了你面对背单词这件事的畏难情绪，被大脑控制住的你，只好缴械投降。
但是“5分钟背单词”的方法下大脑的工作是这样的：
要背200个新单词呀？好多呀！不过还好，反正只要背5分钟就可以了。5分钟小菜一碟。可是，5分钟背不完200个！没关系，反正我也背了一些，加油背呀！
你看，这时候，因为有一个5分钟的止损限制，你的大脑被激励了----再难也只有5分钟嘛，于是你就行动起来了。
方法二：以毒攻毒法则：
就是什么也不做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要做。不要上网，不要看手机，不要与人交流，不要整理文件......什么都不要做, 就一个人静静地坐在那里，大约15分钟。
以毒攻毒法”之所以有效，是因为在“什么都不做的15分钟时间内”，你会充分意识到干坐着真是无聊和痛苦。比起这些无所事事的无聊和痛苦，完成工作似乎变得有趣起来，于是就能即刻产生行动力，拖延症也就不治而愈了。
方法三：积分奖励法则：
找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务；达到目标值之后给予自己适当的奖励。
方法四：任务竞赛法则：
找到一个可以竞赛的项目；找到一个一同做这个项目的人，如果找不到这个人，自己也可以；与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过ta！
以上就是关于改变拖延症的所有分享了，希望这四个法则在改变拖延症这件事上能帮助到你或者带给你启发。❤️
