一、如何识别“职场PUA”？
第1步：不是否定你，就是职场PUA
首先明确自己是否客观上确实犯错？
如果你确实做错了，老板说几句，这并不是PUA。
你需要注意那些“老板强加给你的罪名”。
方法：
（1）问问朋友或知乎，多来源评估，你真的做错了吗？
（2）老板是否掺杂个人情绪，是否明显的挑刺行为？
第2步：分析各自的心态
分析老板心态：老板为什么有情绪变化，是否就事论事出于工作目的？还是有其他原因？
分析自己心态：这件事对自己情绪影响如何？是否长时间（1个月以上）处于压抑或痛苦的状态？
第3步：对比测试、综合判断
外部对比：老板对所有人都一样，还是只有对部分人这样？
是某个阶段这样，还是一直这样？
是针对所有事情？还是某件事情？
自我对比：你尝试类似的工作，用不同的方法做，是否得到老板不同的反馈？
多次测试几次，就能判断老板“只对你无条件否定”的可能性。
综合以上3步，相信你就能初步判断，自己是否被“职场PUA”。
二、如何应对“职场PUA”？
1、正确了解自己的市场价值
人是社会性动物，我们通过周围人的反馈，建立自己的价值坐标和体系。
老板、上司这样权威人物的评价，对我们尤为重要。
但你必须知道，老板、上司的评价，可能带有自己的目的或主观判断，你可以称之为洗脑，很难做到客观和公正。
为快速评估自己能力和价值，最直接的办法是去投简历、参加面试。
了解行业的真实面貌，以及自己的市场价值，在职场上安插“视野”，夺回职场主动权。
说说我一客户朋友的经历，他在一家公司做品牌推广专员三年多，从没换过工作；我问他，是不是公司工资高就没想过跳槽。
他叹气说“工资一般，自己不是学这专业，跟着老板干了几年，但老板觉得我还有很多不懂，出去也不好找工作，我也没底气”
聊完后，我基本判断他或许被职场PUA了；因为他是我们公司对接人，他撰写的方案思路清晰，论证精彩，绝对是有功底，早就能胜任“品牌主管”岗位。
2、寻找支持和理解你的伙伴
当遭遇职场PUA时，你可能会变得异常敏感，极易心态崩溃，为了重拾信心，你需要与家人、朋友，甚至律师、心理治疗师多交流，获取他们的意见和支持；
当然，靠谱的同事、人力部门或其他上级也可以交流，能获取圈内人士建议和忠告。
我的经历中，也发生过“职场PUA”，原以为每日熬更守夜、勤奋卖命，深得领导的赞赏和器重。
和一次聚会中，才发现自己似乎被“职场PUA”,在朋友的分析和建议下，工作中我刻意观察老板的行为，以及身边同事状态，得出确切答案。
后来，在朋友的建议和鼓励下，才得以脱身。
3、保持理性，控制情绪试探性沟通
遭遇职场PUA，你要学会技巧沟通，在给足老板面子前提下，适当沟通和探索对方可以协调的边界，寻求就事论事的解决办法。
不要一味低头妥协，也不要情绪失控而发生过激反抗。
4、给自己留一笔“备用金”
当你知道遭受职场PUA时，可能想急于摆脱，又迫于生存而无法脱身。
所以，你要养成攒钱习惯，给自己留足一笔，可以支撑半年生活的备用金。
这样，你就可以无所顾忌跟流氓老板说拜拜。
三、如何预防“职场PUA”？
“职场PUA”的识别与应对都是下策，懂得如何预防才是上策。
1、建立自己的职场边界感
建立职场边界感对职场人士，是非常重要的一步。
要学会对不合理的要求说NO，即便这个要求是老板或上司提出的。
不可否认，一些私企老板“爱提无理要求”的坏习惯，常常是员工自己“惯出来”的。
你对老板不合理要求无条件服从和包容，就会进一步提高老板对你的标准和要求。
你不主动设置边界，就会发现，别人始终会有意无意越界。
建立边界感：就是强调存在感，就是划清主权！
2、学会给自己“留白”的时间
人一天只有24小时，无法延长或缩短，
工作中，一个人的忙碌，并不代表高效。
该忙碌时忙碌，该放松时就放松。
张弛有度，才是会工作的最高境界。
“穷人越来越穷，忙人越来越忙”，为什么？
越穷，就越关注生存，越关注生存，就会越穷。
越忙，就越没法思考，越没法思考，就会越忙。
学会“留白”，你才能“自省自悟”，才能理清自己。
“留白”时间，就是让时间“不白流”
总的来说，对抗流氓老板“职场PUA”最好方式：
就是你要足够强大，有随时离开的底气！
毕竟，身在职场，你越软弱，就越容易被PUA。
