《深度专注力》

❤️我们每天生产力最高的时间应该有4～5个小时。工作时间长意味着工作效率低。因为时间是固定的，但能量是有弹性的，我们在能量减弱前只能维持一段时间的专注力。

❤️每天早上我们都充满活力、精神抖擞地开始一天的工作，但通常在7个小时后，我们的精力就会跌入低谷。对大多数人来说，基于早上起床的时间推算，中午的时间是一天中的低谷期。在精力低谷期最好做些对注意力要求不高的工作；当然，低谷期也是用于休息甚至小憩的最佳时段，可很好地抵抗昏沉及恢复精力。

❤️对一个目标坚定而不分散的专注力是一个卓越天才的明显标志。一旦你设定了严格的界限，并迫使自己停留其中一段时间，你会惊奇地发现，不管发生什么，你都可以不疾不徐地按照每周节奏去做。

❤️你可以将“你的理想周”想象成一个目标，你也许不能每次击中靶心，但一旦你的目标明确，射中的次数就会增多，假以时日，你便可以让“你的理想周”来牵引你的工作方向，令自己变得更专注、更有效率。

❤️把你的主要目标分解成可管理的下一步行动，然后，把下一步行动计划在每周活动中，通过辨识三个你要达成的关键结果，来衡量你的主要目标是否取得了你期望的进展。

❤️第一步：列出你最大的成就。在“每周预览”中，你要做的第一件事就是花点时间回顾过去一周你所取得的最大成就。列出你最重要的成果，你最引以为傲、对你生活和工作影响最大的事情。

❤️专注于产生感激、兴奋和个人效能的你所取得的成就上，在接下来的一周更加精力充沛地处理重要工作。

❤️第二步：回顾前一周。回答自己三个问题：

1.你的主要任务比前一周进展了多少？

2.什么行动是有效的，什么又是无效的？

3.基于你刚才的确认，什么是你会继续、改进、开始或停止的行动？

❤️这一步骤是要把你的经验教训转化为可供借鉴和实操的要点，也是在给自己真正成长的机会。唯有那些能从自身经历中学习，并利用教训在自我行为上做出积极改变的人才会获得更快的进步。但很少有人愿意花时间去回顾，所以如果你做到了，你便能从人群中脱颖而出。

❤️第三步：回顾你的任务清单和笔记。

❤️那些能够从过往经验教训中学习，并在行为上做出积极改变的人，将获得快速成长。

❤️可以利用回顾的时间做好以下四件事：清除；规划；优先；推迟。

❤️第四步：检查目标、项目、活动、会议和截止日期。

❤️第五步：制订“每周3大任务”。3大任务意味着下一周你要完成的3件最重要的事情，这样你才能在你的主要目标和项目上取得进展。

❤️位列象限1的项目应该是你“每周3大任务”的首要任务。

❤️设计你的一天时应遵循这个逻辑：优先象限1 和2 的任务，明确象限3的任务（有哪些我是可以授权出去的？），然后，删除象限4的所有任务。

❤️当你制订自己的“每周3大任务”时，不要让别人的优先级挤占你自己的优先级。如果你真的想集中精力，就需要设定一个目标，把95%的时间花在象限1和象限2的行动上。

❤️第六步：规划恢复活力的时间。

❤️7个恢复活力的方法：睡眠、饮食、运动、社交、玩耍、反思和断电。

❤️努力工作，尽情玩耍，把两者分开，让两者各有区间，各得其所。