“我们下楼走走吧！”

“忙了一天，我现在只想躺着，只想睡觉！”

这是我和老王，经常重复出现的对话，当然，那个总感觉很累的是他。

送我上班的路上，我问老王，一天睡几个小时才够。

我自己有计算过，睡够7个半小时就够了。

但是，你们猜老王怎么说？

他说，我需要睡10小时才够！

唉～真是难为了他160斤的身体，和被无限透支的大脑了。

按他的描述，每天都有干不完的活，电脑前一坐就是一天，回到家根本就不想动。

其实，咱们都知道，工作是永远干不完的，我们的生活，更不能全部都被工作霸占。

那么，有没有什么方法，能把我们从忙碌的工作中解救出来呢？

方法是有的，只要照做就可以。

1、以专注力为中心，对时间分配进行思考

灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍。

我们找到自己一天之中，大脑的黄金时间，用来做高专注度的工作。

我们每天的日常有需要高专注力的，也有不需要高专注力的工作。

什么是高专注度的工作呢？你可以理解为比较费脑的工作，比如学外语，写作，学生做题等等。

根据脑科学理论，在头脑机能最高的时间段，做最合适的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。

虽然一天有24小时，但时间的价值并不均等。

早上的1小时的价值，是晚上1小时的4倍。

但是大部分人，把这些黄金时间都用在了睡懒觉、睁眼后的刷手机，赶公车，到了公司后，也是打扫卫生，检查邮件，处理微信消息，等等一些琐事。

所以，要想提高做事效率，就要在合适的时间，做合适的事情。

比如我自己，每天晚上回到家，待着一天的疲惫，再坐在电脑前敲字，说句真心话，开始阶段真的无比痛苦。

大脑一片空白不说，连眼睛都快睁不开，所以我就尽量的把写作的时间提前。

所以现在我都是，早晨起来，先看半小时书，再给写作内容，先列个提纲，想好要写的主题。

然后，在上班的路上，把内容敲在手机上，晚上回到家后，再修改发布。

这样做的好处有两个，其一，早晨头脑清醒，下笔快；其二，避免晚上写不出来内容，而焦虑，越焦虑，越不知道写啥。

所以，你get到了吗？

把你做起来比较费脑的事情，放在自己头脑最清醒的时候做，效率提升会4倍。

2、对大脑仁慈点，允许它好好休息

其实，我们不必勉强自己，一直保持专注力，因为这根本就不可能。

大脑的高效专注时间只有15分钟，比如同声传译让自己注意力高度集中的极限也是15分钟。

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟，也就是说，15分钟可以看做专注力的一个时间单位。

45分钟的课堂，是学生的专注力集中时间，需要3个15分钟完成，然后课后休息10分钟，让学生的注意力得以恢复和休息。

所以，在我们面对电脑工作处理文件是，最好每隔40-50分钟就休息下。

这要求我们把握工作节奏，在疲劳之前休息。

提高专注力的特效药是睡眠。

很多人通过缩短睡眠时间工作和学习，看似努力，但这样一来，工作、学习的效率都不高，还会危害健康，甚至危及生命。

最关键的是，牺牲睡眠时间，反而会让专注力急剧下降，专注时间也会大幅减少，觉睡不好，事也做不好，得不偿失。

3、重启专注力的秘诀：运动

有氧运动，对大脑非常好，在进行有氧运动的时候，头难会分泌一种叫BDNF（脑源性神经营养因子）的物质，它对脑神经的成长发育和正常运转起着至关作用。

此外，头脑还会分泌一种叫多巴胺的神经递质，大家都知道，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福。

所以，适度运动不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、等多种脑机能都会提高。

有段时间，我总感觉自己精力不足，提不起精神，后来就尝试早晨起床后去跑步。

当然这是几年前的事儿了，但是那感觉真的很爽，一整天的精气神儿都很足。

那段时间，神清气爽，无比轻松，这样也解决了晚上睡眠不好的问题。

好好睡觉，好好运动，生活习惯上小小的改变，就能提高我们的精神状态，从而也提高了专注力，就相当于创造出额外的时间。

节约出来的自由时间，该用来做点什么？

可千万不要又去工作忙碌了，这样人就会有被压得喘不过气的感觉。

这些时间应该用来进行 “自我投资”和“享受人生”，用来提高自己的工作能力和技巧，提升生活的幸福感。

我来总结下，能将我们从忙碌中解救出来的方法。

首先，关注自己的专注力，选择在专注力强的时候，去做费脑且重要的事情。

其次，允许大脑好好休息，睡眠是大脑最好的营养品。

最后，劳逸结合，让有氧运动为大脑正常运转保驾护航。

如果，你整天忙不开交，我恳请你试试以上方法，亲测有效。