文｜孤雲遠飛
一年50篇读书笔记——第六篇《欲罢不能》
本文大概3000字，阅读约需10分钟。
今天这本书是我非常喜欢的一本书。
这本书会对我们的生活产生一些影响，并指引我们向着好的方向前进。
书中总的来说是围绕着“行为上瘾”展开的，什么是“行为上瘾”呢？我们一步步来解释！
首先来说一下上瘾这件事。
上瘾分为两类：一种是物质上瘾，比如吸毒，抽烟等等。
指的是对某一种物质非常的迷恋，无法自拔。
第二种就是行为上瘾，比如玩手机……
在现代的生活中，一部或多部智能手机已经是每个人的标配。当你走进任何一个房间，你会发现有非常多的人在低着头玩手机，其中包括一些老人还有孩子。
行走在大街上的时候，你会发现很多人在行走的过程中都在玩手机，甚至有的人在骑车的过程中还在玩，自己的生命仿佛还没有手机重要。
不知从什么时候起，开始分不清是我们控制了手机，还是这个世界已经被手机统治。
“行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。”——这是樊登读书会的文本中对行为上瘾的解释。
长时间玩手机会导致各种不良影响的发生，包括工作效率降低；睡眠质量不好；精神状态不佳，身体健康出现问题……
我相信每个人都会遇到这些问题！
书中有一个测试题，来测试你是否有行为上瘾：
请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具有代表性的频率。
0=不适用：1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是
1、你是否发现自己上网的时间比预计要长？
2、你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？
3、你是否有事没事就要检查自己的电子邮件（微信）？
4、你是否因为深度上网而缺觉？
5、你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？
最后把你的得分相加。
如果你得分在7分以下，证明你没有网络上瘾的迹象；
8-12分说明你有轻度网瘾；
13-20分表示中度上瘾；
21-25分表示重度网瘾。
在做过这套测试题后，我相信你会对自己有没有行为上瘾的行为有一个大概的认知。
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如果你曾经观察过，你会发现现在不只是成人存在手机上瘾的问题，现在的小孩子在很小的时候就会玩手机了。
我一个朋友家有个小孩，不到一岁就会拿着手机看卡通片，目不转睛。我这个朋友甚至以此为傲“看我家小孩多聪明，这么小就知道玩手机了！”
这到底是好事还是坏事呢！
事实上有研究表明，在孩子大脑发育未完成之前，过多的使用电子设备会影响大脑的发育。
电子设备包括手机、Ipad、电视机等等，这些电子设备都是平面的，没有感情和沟通的，会使孩子变得内向，不会与人交流。
书中有句话非常的吓人，说一个在认知是平面的世界中发育的大脑，会像一根被腌过的黄瓜。（萎缩后再也不能复原）这是多么的恐怖。
使用电子设备打游戏更是会产生上瘾的行为。很多的父母常常意识不到这种问题的发生，总是要等到事情慢慢不可控了才采取措施，带来很多的麻烦。
**上瘾行为的原因是因为我们在做某件事的时候，大脑中产生了大量的多巴胺。
书中讲我们的大脑中会出现多巴胺喷涌的现象。
会让我们感到非常的开心、高兴和刺激等等。
就像是吸毒，刺激大脑分泌多巴胺，慢慢的大脑得不到满足，需要的多巴胺的量越来越大，毒瘾也就越来越大。
**成瘾的原因还有一个，那就是为了解决痛苦。
当我们身体或者心理上产生痛苦的感觉，我们就会不自觉得去做一些能够缓解痛苦的事情。往往这些事情都会令我们上瘾。
就像抽鸦片的人一开始只是为了缓解咳嗽。
**上瘾的行为也和自身存在的环境有关。
书中有一个真实的例子。
【 有一个男孩名字叫做艾萨克，成绩非常好，在华盛顿的美利坚大学上学。后来因为学习压力比较大，沉浸在网络游戏中，严重影响了工作和学习。
当他意识到自己的生活出现问题后，找到一个叫做“重启”的机构来帮助自己戒除网瘾。经过六个星期的努力，生活慢慢回归正常。
当时“重启”的工作人员建议他不要在回到原来的学校去上学，但是艾萨克觉得没问题。当他回到原来的学校上学后，过了没多久就又重新染上了网瘾，连续打游戏五个星期，整天吃快餐，昏天黑地的五个星期之后，他的体重增加了27公斤。
他又一次来到了戒瘾中心，这次在戒瘾成功之后他搬离了华盛顿，来到西雅图完成自己的学业。 】
当你的身边全是能够带你上瘾的人和事的时候，你就应该考虑换一个地方生活了。重新开始选择新的生活。
看到这里有的人会问，我非常喜欢下象棋，每天不下一盘就难受，这是不是上瘾啊！
区分上瘾和喜欢的是你对一件事是不是渴望？产生渴望的时候才是上瘾。
写到这里，我们来谈一谈一个令我们上瘾的游戏是怎么设计出来的。
一个令我们上瘾的游戏，首先要有一个诱人的目标，比如能让我们赚更多的金币，胜利的喜悦等等；
第二是要有积极地反馈，就想小孩子都喜欢按电梯里的按钮一样，因为他一按就亮了。游戏也是如此，他会积极的给你反馈，让你欲罢不能；
第三是毫不费力的进步。在你玩游戏的过程中，随着时间上的累积，你会越来越厉害，或者你能够通过购买装备来提升自己的技能，这些虚拟的快速的成长会让你上瘾；
第四是逐渐升级的挑战。人类的本性中就是闲不下来，总要找些什么事情来做。而游戏中的级别越来越难，就激发了我们的战胜欲。越来越入迷。
第五是令人痴迷的社会互动。游戏中会有一些社交，会让你体会到平时体会不到的感觉。
就这样我们一步步陷入到游戏设计者的圈套当中。
下面的这一部分是书中最重要的，我们到底该怎么解决上瘾的问题！
首先来说孩子。
第一是自然交流。就是带着孩子去亲近大自然，触碰大自然。在自然的环境中回归到正常的生活中。其实孩子也是喜欢在大自然中玩耍的。
第二是面对面沟通。父母和孩子的沟通至关重要，不要总是把孩子交给手机和电视。
第三是设定屏幕使用时间。在孩子使用电子设备的时候，设定一个结束的时间，不能无休止的玩下去。
在如今这个时代，不让孩子玩手机已经是不可能的事了。那么就要在使用手机过程中去关注手机里的内容，让手机的内容与现实生活连接起来，不要只是一味地被动观看。
第四是预防要比纠正好。孩子在成长的过程中，作为家长应该多多关注，在有不好的事情发生的时候即使改变，不要等事态严重后再采取措施。
第五是让孩子认识世界的广阔。孩子也是希望自己能越来越好的，当他看到这个世界上还走这么多的知识等着去学，自然就能给自己一些动力。
那么在我们养成一些不好的习惯后，我们该怎么去改正呢？
一、不要总是动用意志力。
当你想要靠意志力去改变他的时候，其实你觉得它其实是好东西，所以才会用意志力来压制它。越压制越反弹。
在《自控力》这本书中也提到了同样的问题。当我们总想着不要去想什么的时候，大脑就会分出一部分精力来监督自己有没有想，这反而会时常提醒我们。
当这个念头不断的出现在大脑当中的时候，我们就会认为这是一件重要的事。
所以最好的方法就是放轻松，慢慢的去改变。
二、用好习惯代替坏习惯。
这是我这本书收获的很重要的一个观点。
当你有一些不好的习惯的时候，尝试着用一些好的习惯去替代它，比如健身，跑步，看书，嚼口香糖……让自己有事做，别让自己闲下来。
三、改变语言习惯
不要说我不能做什么什么，要学着去说我不做什么什么。
当你说不能的时候你是被迫的，当你说不的时候你是主人公，这样会给你力量。
四、改变环境
这个问题上面已经说过了，环境有时会决定一切。
五、利用负面反馈
这个就是对自己比较狠的招了。就是想办法在你做这件事的时候感到恶心，慢慢的你就不想做了。
这本书写到这里就差不多了，书中详细的解释了我们为什么会上瘾？什么是上瘾？怎么知道自己有没有上瘾？和怎么解决上瘾的问题。希望你能利用书中的方法来改变自己的生活。
每个人都向往美好的生活，但是总是想想是不够的。我们要去做些什么。
如果你对这本书有兴趣的话，可以买回来仔细读一读。
知识改变生活，从我做起。
谢谢大家。
