“也不是不想学，就想再等等，具体等什么呢？不知道，反正就是想再等等。”

这句话可以说是真实形容了我们同学的心理状态了。pte考试是一个非常重视技巧的考试，可以说一分耕耘一分收获，如果同学们可以脚踏实地的练习，一般都能收获自己想要的成绩。

但像这种主动性的、长期的，并且在能够预料后果有害的情况下，仍然选择把pte练习往后推迟的行为，就是我们常说的“拖延症”。

包括我们在pte考试前夕，花大量的时间去吃饭，逛街，而非坐下来安安静静地背高频，背模板；或者认为和朋友聚餐的重要性高于复习的重要性；再或者在deadline时，用以往的经历安慰自己，比如，“上一次我用了一周就做到了”等等。都是拖延行为的常见表现。

调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延，拖延行为已然成为一种发生在学生群体的“病毒”。

严重的拖延症会造成焦虑、自我否定、负罪感等等负面情绪，甚至也会导致抑郁症等心理疾病，大家也是不容小觑的。

但是小伙伴们也不要太过紧张，毕竟一般情况下是不会发展到严重的拖延症的。

“不打针，不吃药，今天听我给你唠。”

“下面请听第一个话题：时间与生命。就是你活这一回阿，我得让你知道你是怎么来的....”

“大夫阿，我不想知道我是怎么来的，我就想知道这拖延行为是怎么没地。”

“行，那我就给你讲讲，它是怎么没地。”

No.1

我的拖延症来自哪里？

1.低自我效能感和自尊

部分人对自己能力的不自信会导致拖延行为。人们会因为害怕失败，或者是害怕承认是由于自己的弱点、自己能力的不足导致的失败，而选择拖延。

同学们或多或少都有过一种想法，“我现在准备的不够充分，等我准备充分了，再去做这件事吧。”

我就有过这种经历，当我想写一篇文章，或者一篇小说时，总觉得自己准备的不足够，可能是对于文章结构的构思不好，于是我躺在床上开始望天儿；当构思出一个框架时，又觉得自己的文笔与金庸先生差了一个天地，于是又去买金庸先生的书读，接着，我开始了淘宝、下单、等待、拆快递的一连串工作...

当几个月后，我终于读完了金庸先生的书，我会长出一口气，“时间太紧张了，如果时间充裕，我一定能写出一本小说。”

很多同学们在准备pte考试时，其实和我一样，我们总认为自己现在不是时间不够，就是准备的不够充分。然后便开始拖拖拉拉。（其实你去问问那些七、八、九炸的高分选手，没有人是能完全准备充分采取考试的）

当考试失利，我们仍然可以心安理得地说，都怪时间太紧张。😣

2.容易受情绪影响

“我现在没心情复习。”

这算是一个万金油式的理由。每当我们开始焦虑、紧张、不安，或者情绪低落时，我们都会用这一种理由去逃避任务。的确，情绪会影响我们完成某项任务的意愿。所以说，越容易受到情绪影响的同学，越容易产生拖延行为。

比如说我们在复习pte考试的过程中，会因为对于结果的无法预期，而产生焦虑。

在复习前期，拖延行为确实可以让我们减轻焦虑；但是越是临近pte考试日期，拖延行为越会加重我们的焦虑感。毕竟逃避一时爽，任务还是没有完成。

3.缺乏对“未来的自己”的同理心

“今朝有酒今朝醉”从某一方面看来，也表现了我们对未来没有一个清晰的认识，只在乎眼前的快乐，而忽略了未来所要面对的问题。

很多同学会觉得明天的自己和今天的自己毫无关联，是两个陌生人一样。但是当下的感受是实实在在的，但是未来的感受也会是实实在在的。

No.2

如何克服我的拖延症？

1.接纳自己的情绪

要知道，任何情绪都是正常的，无论是正面情绪还是负面情绪。当焦虑、紧张等感受来临时，我们可以去试着体会这些情绪，去慢慢梳理它们的来源，而不是去自责，去和自己的情绪产生对抗。

我们很多同学对待自己的朋友，劝说和鼓励都来的头头是道，其实我们不如把自己当成这个需要帮助、需要鼓励的朋友，去用积极正向的语言安慰他、支持他、鼓励他。

具体做法：明白自己最头疼pte哪一个科目，我们每天的练习就从那一项开始做起。例如很多学生都不喜欢pte的精听，但是精听又能真正提高我们的听力能力，那么我们每天早上一起床就先开始精听练习。坚持一周之后，你会发现精听练习没有你想象中那么费劲。

2.合理设置目标，分解目标

合理目标的设定，可以减少自己对于结果的未知感和恐惧感，继而增强自我效能感和自信，让自己认识到，自己是有能力完成一些事情的。通过不断地这种锻炼，我们会不断减少拖延行为。

具体做法：设置的目标不要过于宏大，例如“2个月考到pte四个65分”。我们要设置每天的目标，或者较为短期的目标，比如：“3天过完一遍WFD的高频机经”，“这个星期我要把之前听过的30篇精听重新听一遍”，“今天上午我会把之前作文的语法错误重新回头整理一遍”.......

3.复习计划细化

在我们制定复习计划时，可以标注清楚时间轴，在这个时间轴上，都是真实的“我”，以增强大家对于未来的自己的同理心和认同感。

具体做法：设置每天的学习计划，每天打卡

总之，我们在客服拖延的时候，要首先承认自己是一个普通人，会有惰性，学会建立小而切实可行的目标去一步步完成，激活大脑的奖励反馈机制，从而一步步走出拖延症的泥淖。