一、如何与负面情绪共同和谐相处
1、刺激反应模型：人的行为是对受到的刺激形成的反应，刺激与反应之间是有一段距离的，而幸福与成功的关键因素就取决于对这段距离的高效利用。
【例子】小A定了从日本回到新加坡的班机，第二天出发的时候，却发现新干线停运了。原来是因为沿途某个站点起了大火，而这种情况是非常罕见的。等到恢复通车，小A感到机场的时候，飞机刚刚结束登记。无奈小A只能重新预订第二天的班机，但是由于是旅游旺季，机场周边和市内的住宿已近满员。小A和妻子只能在机场委屈一宿。但是到了后半夜，机场保安又把他们请出了候机大厅，他们只能在一个无人的角落里，煎熬了一页。
但是小A并没有因此烦躁沮丧怨恨，他反而觉得这是一次难得的经历，是一次历险式的度假，为自己的这次日本之行，留下了一次难得的记忆。
2、思维定式犬：大多数人在刺激与反应之间已经形成了一种思维定式，这种思维定式是刺激与反应之间的一种自动化处理过程。比如说：愤怒犬、悲伤犬、为难犬……
一个理性的人，需要学会在这个刺激与反应之间加一道防火墙，避免形成思维定式式的反应。
二、学会储存正能量
弹性肌肉：从负面情绪中恢复正能量，并且取得更大成就的能力。而这种能力是能通过锻炼、储备来提升的。
1）培养“我能行”的效能感
自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。baike.baidu.com/link
方法：
1、体验成功来积累信心；
2、找出榜样来增强信心；
突破“一英里跑四分钟”的极限，发挥自己的最佳水平
1945年时一英里（1609米）跑的世界纪录为四分零一秒。当时人们普遍认为，很快便可有人超越这一秒之差，突破四分钟大关。然而这一纪录却保持了近十年。直至1954年初，在希拉里(Hillary)与诺尔盖(Norgay)成功登上珠穆朗玛峰后，许多人开始认为在四分钟内跑完一英里超出了人类的生理极限，会导致心脏不堪负荷而爆炸。
曾试图打破这一纪录的顶级跑步运动员甚至也开始相信这是不可能完成的任务。当时的世界一流运动员约翰·兰迪(JohnLandy)说：“这就好比试图穿越一堵墙，四分钟跑完一英里已非我能力所及。”然而1954年5月6日，在英格兰的一次竞技赛上，英国医学院学生罗杰·班尼斯特(RogerBannister)仅用3分59.4秒便跑完了一英里，而兰迪名列第二。
班尼斯特成功了！他创造的纪录不仅被载入史册，更向世人证明了这一速度并非无法实现。
更加令人称奇的是，仅在时隔六周之后，约翰·兰迪再次刷新了这一纪录。兰迪在自己此前的基础上提高了整整4秒，仅用时3分57.9秒便跑完全程，堪称奇迹。在此后的三年中，又有16位运动员先后突破了曾一度被认为“无法逾越”的四分钟大关。
运动员的成绩突然纷纷提高要归功于班尼斯特打破了“一英里跑四分钟”的心理障碍。他证明四分钟内跑完一英里完全有可能，而人们所说的障碍往往仅存在于我们的头脑中。兰迪和其他运动员此前正是被自己的观念羁绊住了奔跑的脚步。
3、寻求他人的鼓励
别人对你的鼓励，也是一种抗压的原动力。
4、营造兴奋感环境的行为
比如说公司领导人一般喜欢通过聚餐来释放下属的压力，而往往聚餐之后，员工的动力得到回复。个人也可通过营销兴奋感的行为来排除负面情绪。
2）发挥自我优势
通过先坐某项目中的自我优势部分，拉开与同行的差距，造成优势感来促进对眼里的抵抗。
3）建立心灵后盾
找到自己的良师益友，每个人都需要一个义无反顾听你倾诉并且给你微笑支持的人。
4）常怀感恩之心
感激别人对你的好意，会让你沉浸在幸福感之中。
三、从痛苦中成长
1）创伤后成长：人在经历过痛苦，在危机中挣扎并最后战胜危机，这种正能量经历是人能获得真正的成长。
提效方法：逆境叙事法，用讲故事的方法将经历过的逆境叙述一遍，不要以逆境受害者的身份，而是以逆转逆境振奋者的身份。
2）最大的抗压力来自于使命感：
战胜工作压力的原动力其实并不是前途、工资、荣誉、奖励，而是明确某项工作的使命，明白我们为什么需要直面压力的去做某项工作。
