还有不到三个月就过夏天，小伙伴们想不想三个月时间冲击一次，让自己更美呢。曾经的我也是一位体重135斤的小胖妹，通过合理的饮食和运动，我瘦到了105斤，一直没反弹，并且在训练的过程中，也渐渐喜欢上了健身。

大部分人是为了减肥才选择健身，那么健身真的能减肥吗。减肥顾名思义就是减除身上多余脂肪，让自己更健康。

减肥最主要的就是消耗量大入摄取量，比如你今天有氧运动45分钟，消耗300多卡路里，随后晚饭摄取少量水果蔬菜，摄取的卡路里低于300，这样就符合消耗量大于摄入量。相反的是如果晚饭摄取较多的油脂与脂肪，只会前功尽弃。

运动减肥最重要的就是有氧与无氧运动相结合，那什么是有氧和无氧呢。

有氧运动就是让你瘦的比较快的运动方法，例如跑步，椭圆机，动感单车等，虽然这样瘦的会比较快，但是也不能光靠有氧来训练，有氧消耗的主要是水分，当你体重减轻时，并不是消耗的脂肪，而是水分，这也就是为什么跑步时间长了会感到口渴。并且当你不再运动时还会反弹。

无氧运动就是抗阻力训练，所谓抗阻力训练，就是让你增加肌肉含量，减少身体里多余的脂肪，简单点说就是让肥肉变成肌肉，之前有个朋友问我，说想练器械，但是怕练出肌肉很难看，这个大家大可放心，肌肉一般很难练，需要长时间训练加上合理饮食才会达到这个效果，现在单纯的抗阻力训练只是训练肌耐力，主要是为了体型更加好看。

盲目的减肥会让自己的身心都受到伤害，例如跑步，不对的跑步姿势会造成关节损伤，甚至滑膜炎，而且单纯只靠跑步来减肥是不合理的，跑步主要消耗的是身体的水分，而不是脂肪，一般有氧四十分钟左右才会消耗脂肪，想要瘦身，必须有氧与抗阻力运动相结合。

合理的饮食也是非常重要的，之前为了减肥，我曾经盲目节食最后也是反弹了，而且比我之前还胖，从那时起我才明白脂肪不是一口吃出来的，也不能指望一天就减下去，必须坚持，滴水穿石非一日之寒。

我一般去健身房都是先有氧二十分钟，随后进行40分钟的器械练习。然后再有氧45分钟，最后进行拉伸，另外像瑜伽，有氧搏击操，踏板操等也是很好的运动，瑜伽减肥效果一般，但是拉伸效果很好，让女生看上去比较有气质，身体非常修长。有氧搏击操可以更好的锻炼肢体的协调性。总之运动方法很多，重要的是尝试和坚持，一件事情只要能坚持三个月，就会成为习惯，那时候你会发现所有的付出都是值得的。

我不是专业的健身教练，只是为了避免大家少有弯路，就把自己的想法写下来告诉大家，如果大家还有什么想知道的，随时可以问我，我也随时欢迎大家来骚扰。