文｜什刹海
嗨，阿呆，好久不见了！（突然从潜水状态被砸出一句话。）
呀，原来是吖喾女神你啊，好久不见了哦！是有什么事情么？（平时我找她，她都不说话，突然来信息很奇怪，嘻嘻）
“噢，突然看到朋友圈有人回忆2012年的第一场雪，就想到你了呗！”（2012年没记得下过雪啊！）
“噢原来是这样啊，那认识6周年快乐噢，（好吧，她肯定有事找我，不然不会发信息的，因为我对自己的直觉有着无比敦厚的自信，咔咔）”
“不是啊，我们是2011年认识的”
哦，对对，还是你记性好，近来可好啊！（说吧，你一定有事，男人第七感准的不得了）
唉，过的不太好呀，最近心情烦躁的厉害，而且情绪经常不耐烦，动不动就会发脾气！
“噢，这样啊……（咨询做久了，就等你说）”
“工作烦，钱不够花，又胖了………”呼噜噜倾倒而出，确实过得有些惨呦！
“其实我知道自己在某些方面一直做不好，感觉生活和工作毫无意义，平时连简单的工作内容也做不好，现在又经常犯错，……”
“听出来了，她这首先是抱怨和牢骚，可仔细一琢磨，又不全是，像是在贬低自己，讨厌自己，然后不认可自己”
以上是吖喾童鞋找我来侃聊的小版本，她这人平时蛮有主见的，也不迷茫，稍微有些慌乱不能自知；说白了，就是有点“不能放过自己的瘾症！”，
前日听她老人家叨叨后，其实并未给出适当的建议，也没有什么所谓的循循诱导规劝腹诽，只是听她一直说，一直说……伴随着负能量的渲泄，可想她接下来许会不那么焦躁不安！
试想当今现下，我们都或多或少的能体会到吖喾MM的焦虑心境：要么是还没来得及跟自己的“青春”表白，就已经觉得自己老了。或者工作上技能还没来得及提升，就已经被身边刚毕业的同胞们拥挤“下台”。总会觉得不够好，又会在考虑足够好的同时，哀叹自己几乎看不到可爱知心的“伯乐”先生的大驾光临。
在这秉承着快节奏、高压力的社会发展进程中，似乎我们都难以抚平那颗焦躁不安的心，且每逢独处人静瞬间，那个急于寻求改变的自己，却始终找寻不到“囚”字的出口，于是我们逐渐地“困”住了自己！
那么我们接下来就真的只能让自己黯然泪下、孤苦神伤么？当然不能，或许前日的自我探求方向只是有失偏颇罢了，既然如此，那么我们是不是可以经过稍事调整方向的初衷，也许就可以完美邂逅那个“未知的自己”也说不定呢？
可问题又来了，接下来我们又该如何邂逅“未知的自己”呢？
俗话说的好：人生路，莫着急，且让我们的身体和心灵一起上路！
经过了错综复杂的精心筛选，终于让笔者觅得一段“精彩温馨”与大家共享，虽然是“英雄莫问出处”，但在这里还是想跟大家介绍一下这段“精彩”的由来始末，也便于后期我们能够更好的领悟与掌握，或许也同时能够收获不一样的精彩，届时也请各位不吝赐教哦。
它来自一本书，书名虽然只有简单的两个字《自尊》，但其实它并不是我们眼中所看到的那么简单，这本书不但是《心理咨询师》必备书籍，同时也适合大众读者的日常阅读，
它是曾经帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典，也是畅销全球30余年，售出80万册，已更新至第4版的一本心理学畅销书籍。书中透过大量的案例分析对“自我批评”这类常见的内心之瘾给予了精准的剥析，能够更好的帮助我们挣脱内心的枷锁，建立持久的自信与自我价值！
作者一位是马修·麦凯博士加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。另一位帕特里克·范宁（Patrick Fanning），心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
以上熟悉了这段精彩由来的描述后，就让我们接下来先睹为快吧！
<自尊>原文节选 P55
进行正确的自我评价的下一步是承认你的优势，但这绝非易事。美国文化不太推崇自我炫耀。英雄人物只做不说，用行为说明一切，人们羞于夸夸其谈。除了文化禁忌外。你在自己家的经历可能也会阻止你“显摆”自身优势。严格的父母常常因为孩子自夸而惩罚他们。
在文化和父母的条件下，你发现自己在自我夸赞时会心虚，感觉有大难临头，产生会为大言不惭而受到伤害或打击的预感。
现在该是大言不惭，自吹自擂，寻找和承认能让你赏识自己的闪光点的时候了。
在过去的几年里，你一直对自己的缺点耿耿于怀，对其进行大肆渲染。现在，你应该为优点花费相同的时间以示公平。穷尽赞美之辞吧！就像你正在给一个真心喜爱的人写推荐信一样，你真心企盼他能够成功。
当谈及“喜欢学习新事物”“求知欲强”时，埃莉诺不惜笔墨地对其进行了润色和补充。在描述优点时你需要全身心投入，这样才能遏制你将优点轻描淡写，一带而过的习惯！
相信大家看到这里后，自己心里就已经开始了“不寻常的感受”吧！或许我们现在真的需要开始重新换个角度来审视自己！
或许是思维定式的缘故，使得当下的我们总是不太确定额优势在哪里？倘若内心没有个人优势的支撑，而只是相较之下的盲从以及自怨自艾，那么何谈邂逅“未知的自己”呢？
其实要想迅速收拢起自己的优点，并没有我们想象中的那么难；不信的话，就让我们试试看，反正试试也不会丢掉“几斤肉”；那具体应该怎么办才好呢？
尤其是在自怨自艾的时候，这就需要我们先用一张纸记录下自己能够想到的“自身优点”，可能是1个或是2个，也许会有更多；写完后是不是就能牢记了呢？当然不是，我们还需要进行今天文章的重点步骤，那就是——
我们需要建立一个日常提醒系统，这对我们来说非常的重要，用来让自己牢记它们并能真正成为我们的“潜意识”。
1.罗列日常肯定；平日里我们可以把自己的几个优点同时放在一个肯定句里，然后内心默念5-6遍便可起到提醒自己的作用，比如：我风趣幽默、人见人爱、还有几个能够交心的朋友。可能一开始我们能够想到自己的优点并不多，那也没有关系，只要我们善于发现自己，日积月累以后，一定会慢慢的开始多起来的。
2.制作提醒标识；可以找到一张小便签把我们平日里积攒的有点张贴在显眼的位置，比如冰箱门；当然也可以设置为我们自己的手机/电脑的屏保；
3.运用场景回忆牢记。我们大家都非常的清楚，往往影像/声音会比文字更加的记忆深刻，所以这一步就是让我们可以从自身的优点中找出1-2条来，进行场景回忆；比如自己的风趣幽默和自信乐观在某次朋友户外的聚餐中展现的淋漓尽致。
看来这里你是否有想到并写下自己的优点呢？如果你自认为自己非常的自信洒脱，那么我们想本段文章或许对你的帮助并不是太大，当然这不代表着你不能从此处获取到那个不一样的自己。
以上的办法同时分享了——吖喾同学，她虽没有立刻展现出“诱人的魅力”，但此刻也已经通过见识自己区别于的“伟大”后，喜不自禁。（咔咔，愿她依旧美丽，最好可以自救！也省得我总是挂念）
最后想到一句古希腊的哲学家苏格拉底先生曾提出一个著名的命题送给大家，
那就是——认识你自己！
相传是它还是刻在德尔斐的阿波罗神庙的三句箴言之一，意思便是让我们自己时刻需要自知，切勿轻易让自己/他人来贬低自己的人生价值！
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