这段时间自己特别焦虑，主要是因为担心很多未知的事情（未来、健康等等）。这些未知的事情真的是想太多也是没用的。

如果从第三人角度来看待这些事情，肯定会建议想得太多。事实上，确实是自己想多，可是自己又无法控制自己不去想。但是，处于事件中心位置的人，很难从局外人心态应对焦虑。

从性格分析角度出发，一是自己胆子比较少，老是怕出事；二是自己性格偏向于悲观，习惯于悲观角度出发看待事情。

以上缺点，自己不是不知道，也时常有反思。但是思维一下子很难改变，很多事情发生时，潜意识思维会不自觉主导思考。当然，自己用启用元认知能力在主动的识别自己思维盲点。

应对的行动方案

为了应对自己焦虑情绪，自己订阅了相关应对焦虑的音频课程，也看了应对焦虑的相关书籍。现在，将我了解到应对焦虑措施，总结如下：

一、把你的焦虑写下来

如果你不知道焦虑是什么，那么很容易被焦虑所控制。在不搞清楚自己焦虑是什么，贸然采取行动，通常都是错误的。冲动是魔鬼，这句箴言大家都听过。

把你情绪贴标签！写下来你对当前情况的感受以及原因。比如，我觉得焦虑、失落、苦恼，是因为。。。。。。

二、用第三人视角看待

你可以想象一下这个事情发生在别人身上。然后，你面对这个事情时，你会对这个人有什么好的建议呢？你就是想象为一个朋友提供建议。

三、跳到未来

假如一年以后，自己会如何看待这个问题呢？

四、和自己对话

用“你”来称呼“自己”。你对什么感到焦虑，是因为你什么什么。把以上这个句式用起来和自己聊天，前提是给自己一个独处的时间。

五、提出有益的问题

想象自己从新的经历中，能学到什么？

或者你可以参考以前的经历，以及你熟悉的人经历，是不是对当下的自己有指导意义？

六、充足的睡眠

建议一天保持7.5-8小时的睡眠，中午的睡眠也计算在内。有很多研究表明，充足的睡眠能提升思维水平。

把睡眠当做一项重要工作任务来对待，主动去营造有助于睡眠的环境。比如睡前不看手机，注意灯光。如果发现这几天的睡眠时间变短了，就立即着手补充睡眠。可以尝试更多小瞌睡，准备好耳塞、眼罩等助眠工具。

七、定期运动

运动可以促使大脑分泌内啡肽。它不仅可以止痛还可以增强情绪。本身词组的意思就是内部产生的吗啡。

不过，运动是要主动做出的。要把运动当做一项工作任务对待的。是需要投入时间和精力的。就和吃饭睡眠一样，是给我们自己充电。这样我们才能应对一天的工作。运动、吃饭、睡眠就是我们获得能量的最大三要素。

八、冥想

这里推荐一个简单冥想方法。你可以从这里入门。如果你实践很长一段时间以后，觉得这样的难度太低，可以选择进阶更高的冥想方式。找一个安静的房间，闭上你的眼睛，有意识的数一数自己呼吸次数，我一般是数到100。在一开始，这可不是一个轻松的任务。不相信，你就试试。如果成功了，就好比你掌握了一个新的技能。