如果要问女人大半辈子一直在不断的做斗争的事业是什么？我想大部分人回答应该就是减肥瘦身吧。作为一名对瘦和美的追求者，在减肥的路程上也是磕磕碰碰，跌跌撞撞，体重从三位数跌落到两位数，再从两位数到三位数的往返曲折的路程自己最清楚。
减肥的方法很多种，节食、吃减肥药、运动、纯素食、纯蛋白、纯果汁等，除了没有尝试减肥药外，其余的均尝试过，体重总是像过山车一样，忽上忽下，人的状态也非常的不好，身体还频繁的出现各种问题。
在体重即将突破三位数的时候，我决定放弃所有快捷减肥方式，遵循古老而智慧的方式，运动+饮食的模式；在我坚持了将近8个月的时候，体重终于回落到大学时代90斤的体重，腰臀比例也达到了历史最佳的水平，那这八个月我都做了什么呢？
首先在锻炼前一定要先做体测，知道自己的各项指标，比如体脂率、骨骼肌含量、新陈代谢率以及腰腹、臀、大腿、手臂等围度基础数据，建议以一个月为周期进行一次测量。如果你严格的进行一周至少三次的锻炼，相信我，除了体重，其他的数据一定也会有改变，因为汗水不会骗人。
其次是锻炼的动作，刚开始的时候建议是做有氧训练，以提高心肺功能为主，我进行了将近5个月的动感单车训练后，以前爬5层楼梯都会气喘吁吁的我，现在爬8楼10楼都和没事似的，证明训练还是很有效果的。在45分钟有氧训练完后，我还会进行半小时的力量训练，我做的比较多的是负重深蹲、硬拉、划船、飞鸟等动作。初学者最好还是建议请私教，因为动作发力点不到位，特别容易受伤（一起来的朋友就是因为常年不运动，在没有人的指导下强行进行训练，导致膝盖半月板的磨损受伤，走路都困难）。
再次是饮食，俗话说三分练七分吃。曾经我也吃过这方面的亏，因为不注重饮食，导致锻炼了很久，一点效果都没有，这种感觉真的很糟糕。现在我总结出来，既能快速的瘦下来，又能在锻炼的时候保持良好爆发力的饮食方式。早上一杯脱脂牛奶泡各种水果和干果混合的燕麦，一个水煮蛋或半根玉米；中午最好吃两种米以上的米饭或玉米、紫薯等粗粮碳水化合物，一份荤菜一份素菜，吃八分饱就可以了；晚餐尽量不吃肉类，吃粗粮或水果蔬菜。一般过了8点后，就不再吃任何食物，除了水和偶尔的一两次酸奶外。刚开始切换到这种饮食方式，身体会很不适应，这时候可以在坚持完成了一周任务之后，周末犒劳一下自己，吃点喜欢的甜品或其他心心念念的食物作为奖励。
这是我这段时间锻炼和饮食调整的过程，体重几乎按照每周三斤的方式在下降，身体没有什么不良反应，睡眠更好了（经常不知道是白天还是黑夜），精神状态也非常好，做什么的都不容易感到疲倦。
