【精力管理】我无法集中精力?

我无法集中精力?
  • 你是否经常感到厌烦,对什么都不感兴趣?
  • 你是否注意力维持时间很短?
  • 你是否上课时,目光游移不定、心思不定,不知自己在想什么,也不知老师在讲什么,无法把注意力集中到课堂上来;
  • 当转移环境或环境嘈杂时,你是否亦呈现分心现象,无法正常工作和学习。

那么,你应该了解:集中精神的最大障碍在于缺乏动机。

一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢?

一、应用期限效果集中注意力

首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次,对讨厌的工作定计划只需考虑截止时间,截止时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。

二、应用报酬效果集中注意力

首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,这个报酬,可以依自己的需要和兴趣订立定理。其次,遇到困难的工作可用假想敌和处罚来激励自己。

三、利用目标明确化集中注意力

首先,将大目标明确化。对学习,工作不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次,把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

四、应用愉快经验集中注意力

我们如果在学习、工作上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。

五、当环境干扰时怎样集中注意力呢?

首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作,从而不受干扰。但是,在环境上不必过度拘泥于固定的场所。

六、心有所虑时怎样集中注意力呢?

阻碍注意力的一个重要因素,即自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的,因为经常胡思乱想,读书时就不能专心,如果想考上理想的学校,就应集中精神读书,把杂念一律排除。

七、利用心理因素集中注意力

首先,把没处理的杂事,记在备忘录上,这样心理上就会感到轻松。其次,暂时抛开人际关系。要想高效率地完成工作、学习,必须有属于自己的时间,不要单纯只为别人活着。再次,摒弃依赖心理,方能全力以赴。自己能够独立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事时,总想着一定会有人来帮忙的话,则就不会尽全力去完成它,也就不会有效率可言。

七、利用代换效果集中注意力。

首先,以其它事情来缓解精神。无法集中精神时,可以先做一些简单的事情,借此来消除杂念,稳定情绪,从而集中注意力。其次,在学习、工作之前,去做好各种准备,做好准备工作,可以缓和心情、排除杂念,帮助你集中精神。

八、多种动作协调起来以集中注意力。

在学习时,手、眼、口全部动起来,则易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。


文章版权信息

  • 原文作者:时间管理的微信
  • 原文地址:http://chuansong.me/n/8235
  • 本文关键词:精力管理,记忆,注意力,动机,奖赏,期限
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