转眼2020年已经进入下半场
再不减肥，就要过年啦……铁汁
然而，我减肥太累了、太难了。
虽然想去健身房，但一想到肚子上有这么多肉。但是面对那些个有八块腹肌的小哥哥，太尴尬了~
所以，要不延迟行动（明年再说吧~）
尤其是那些腰部和腹部有肉的小姐姐。
嘴上说着要减肥，但又不想做腹部卷曲和平板支撑。
那么该怎么办呢？
今天，小创教大家一种非常哇塞（厉害）的锻炼方法——瑜伽球瘦腹
不仅运动过程更加有趣，而且相比传统的卷腹更安全。这可以说是为那些想要减掉腰部和腹部肉肉的小姐姐量身定制了~
效果非常好。(亲测有效)。
跟着小创一起来学习吧~
动作1
仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺
脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直
呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝
吸气，还原，动态练习12-15次
动作2
仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起
双手握瑜伽球，保持在肩上方
呼气卷腹向上，双腿向前伸直
吸气还原，动态练习12-15次
动作3
仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球
呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球
注意保持肩膀放松，核心收紧
保持动态练习12-15次
动作4
仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方
双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左
吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右
保持动态练习每侧12-15次
动作5
保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球
呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面
双腿夹球上下举腿练习，练习12次
动作6
左侧手肘支撑于地面，身体侧身位
双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧
呼气，右手肘带动身体向左侧扭转
吸气，还原，每一侧练习12-15次
动作7
保持动作06的准备姿势，侧卧垫上
注意保持肩膀、骨盆在一条直线上
小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸
呼气，双腿向上抬，吸气，还原
保持每一侧动态练习12-15次
动作8
门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直
注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑
呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展
吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次
动作9
小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地
核心收紧，身体与地面互相平行
呼气，屈双膝带球向前，支撑着腹部
吸气，还原，保持动态练习12-15次
当然，马甲线不是说练就能练出来的~
平时除了加强腰腹锻炼之外，饮食上也要注意不要暴饮暴食哦！
这套球瑜伽瘦腹动作，每周练习2-3次
坚持1个月以上，一定让效果凸显，让你瘦瘦瘦！
