纪元：自律帮帮主，《哪有没时间这回事》作者，纪晓岚第九代。毕业于中国科学院心理研究所，心理咨询与治疗方向。自由培训师，咨询师。四点起床。专攻时间管理、习惯养成、行为改变等个人管理类技能的培训与咨询。 早起的鸟儿社群发起人，水果捞学习会创始人，享学社创始人。

        这本书是在Grace邀请纪元老师做的一次线上分享会上有幸得到的，在此之前，看过他的第一本书《哪有没有时间这回事》，相较于第一本，这本更具系统性，并且提供了诸多解决方案。

       在2017年，算是我人生中的一个拐点，在某一个时刻突然就顿悟了，觉得人生应该可以有更多的可能性，于是开始行动：看书，学英语、参加线上线下课程、健身、每日打卡、成立分享会等等。忙碌，充实，但想做的事情太多，时间总是不够用。当每天没有完成某项清单中的任务时，就会产生强烈的焦虑和负罪感。这个时候，我告诉自己，因为我要成为一个自律的人，一个自律的人是需要日事日毕的，然后越是这样，时间久越不够用，焦虑感就越强。在纪元老师的第二本书中，我终于找到了自律的意义，也对重塑对自己的定位和时间管理方式，重要的是，使用非自我对抗的方式进行自律，自律不是每天必须完成每项任务，而是你长时间的在坚持完成这项任务。这使得我的焦虑和负罪感瞬间消逝。

一、自律者的进阶路径

1、初级阶段：能够学习和应用一些方法来处理好日常事务

2、中级阶段：关注点在于如何养成习惯

3、顶级阶段：竭尽所能发挥优势，追逐梦想，体验充分的自由。

       在这里，我找到了做为一个自律者，应该有的价值观：“自律者会把自己的生命看作一个连续不断选择的过程，在每一个选择关头，都有成长和退缩两种可能，他们会坚定地做出成长性的选择，做好每一件小事，这些小事合起来就是对生活更好的选择，只有当一个人敢于在生活的每个关键时刻倾听自己，并且镇定地说不，对自己诚实，去承担责任，每一次承担责任，都是一次自我实现。一旦做出决定，便会全身心投入去体验。”

      由此，结合Grace之前的课程内容，我重新梳理了自己的价值观体系：

二、自律者的能力地图

1、学习力

学习应以实践为目的，把信息获取视为辅助手段。以看书为例，看书的目的是在不断改变自己的现实状态和认知结构，在生活中产生有效的行动，在头脑中构建属于自己的知识链接，这才是真正的系统学习。

2、自我改变的能力

曾经的我，总是希望改变现状而不得，现在回想起来，那时只是知道自己对现状不满意，不想要这个，不想要那个，但对自己想要什么，想到哪里去，想变成什么样，却从未细想，这是逃避不是改变。改变一定是要有行动的，如何设计行动方案，书中给出的很多具体的建议。

3、优秀的思维模式

优秀的自律者一定是一个优秀思维习惯集大成者，一个人的心智模式是成长的关键。优秀的思维模式有：成长型思维模式、概率思维、逻辑思维等等。

4、自我观察及反馈

        自我观察对进步至关重要，而方法就是—记录。不仅仅是记录目标与行动，更要记录目标与行动完成过程中的所见、所思、所感，在行动发生前后对自己的思维、行动和情绪进行记录。应用到我自己的三个维度中就是：

1）工作维度：工作复盘。（完成度高，效果好的工作任务原因是什么；没有完成或效果不理想的工作任务原因是什么？如何改善？；观察带来价值感的工作点是什么？）

2）个人维度：小确幸。（在手账体系中加入小确幸，每日三条；加入情绪监测，点燃你的事件？原因？）

3）家庭维度：夫妻间争吵的原因？感受到家庭幸福的事件？

5、提问的能力及解决问题的能力

“人生充满问题，遇到问题并解决问题的过程，正式人生意义的所在。”—《少有人走的路》

IGOR模型：一个好的问题一定包括四个内容：现状I，目标G，可能的行动O以及可能存在的困难R。当你面临一个问题，如果已经将上述的四个部分分析表述出来，你应该已经可以解决这个问题了，即使自己还不行，你也已经可以通过向他人或导师提出问题来解决了。

三、自律者的五大核心习惯

1、保持健身与健康饮食

2、滋养大脑

3、保持平和的情绪状态

4、维系高品质的人际关系

5、发展高层次的兴趣爱好。

        最后，愿自己做一个对内不断发现和发挥自己优势的更好的自己，对外不断释放自己的价值，能帮助更多人的有价值的自己。我想，这也是对自律即自由的终极诠释吧。