研究发现：决定伟大和一般的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是"刻意练习"的投入程度和时间。畅销书《异类》提出了“1万小时”概念，但是只知道1万小时的概念没有任何意义。这需要你了解学习的真相，掌握科学的学习方法。
1 什么是刻意练习？
我们先看一段对话。
导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？
学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！
导师：你演奏了多少次？
学生：10次或者20次。
导师：你弹对了多少次？
学生：唔，我不知……一次或两次吧……
导师：哦……你是怎么练习的？
学生：我不知道。我只是埋头弹！
这种天真的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？
2 有目的的练习
- 定义明确的目标。要把目标分解，制订一个计划。例如，今晚我要投100个罚篮，命中率要超过50%，该怎么练习？这是个合理的目标，但是还得进一步分解，为什么有那么多次投篮不进？手的动作不对？身体其他部位不够协调？关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
- 专注。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。也许你有过玩游戏玩过头的体验，1小时很快就过去了，这就是专注。
- 反馈。你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
- 走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。
2.1 刻意练习不仅是有目的的练习
刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
刻意练习并不只是一遍遍地做同一件事情：必须每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。牢牢记住以下三点即：
- 专注
- 反馈
- 纠正
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
3 如何刻意练习
3.1 让练习成为日常工作的一部分
假设你在学习打网球，但你不知道打网球的第一件事到底是什么，你甚至还不知道怎么握拍，因此，你去听网球教练进行讲解，或者请某位朋友告诉你一些基本知识。你可能还会花一些时间去练习发球，一遍一遍地练习朝墙上击球，直到你非常确定你可以对着墙来“打比赛”了。
然后你再花更多时间训练，之后再上课、再训练，过了一段时间，你已经达到了一种舒服的境界。打球的时候，你的所有动作都是自动做出的，不需要太多的思考，但你很快便会发现，你依然有一些弱点，不论你多么经常地打球，这些弱点总是暴露出来。比如，也许每次用反手来接那种直奔你胸前、稍稍带点旋转的球时，你总是接不到。由于这并不会经常发生，而且你永远不知道对手什么时候打出这种球来，因此，你没有机会继续去改进，每次面对这种球，你总是以几乎一模一样的方式漏接这种球。
一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，你就已经不再进步了。你需要把练习融入到每一次训练中，每一次你都要找出本次比赛有哪些地方做的不够好，为什么？让这种思维成为一种惯性，带动你去发现问题，解决问题。
3.2 专注和投入
如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。研究人员对两组在歌唱训练课上和课后的人进行了研究。一半的研究对象是专业歌手，另一半则是业余歌手。无论是业余歌手还是专业歌手，和上课之前相比，在上完课之后感到更放松、精力更充沛，但只有业余歌手报告说，他们在上完课后感到格外欢欣鼓舞。歌唱训练课使业余歌手而不是专业歌手感到高兴。这种差别的原因在于这两组歌手怎样对待训练课。对业余歌手来讲，在课堂上，他们可以表达自己内心的感受、用歌声表达关爱，并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。对专业歌手来讲，在课堂上，他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。
这样的专注，没有乐趣可言。学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
3.2.1 不专注，练习没效果
在你的能力极限上进行的任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。
绝大部分的训练由那些看似漫无目的的、重复的动作组成，用正确的方式来关注那些动作，会带来更大的进步。业余运动员往往幻想或者想着更加愉快的话题，以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则保持身体协调，以找到最理想的步调并做出调整，在整个比赛中保持最佳的步伐。
3.2.2 更短的练习，更好的注意力
刚开始可能无法做到几个小时持续专注。可以把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。
3.3 跨越停滞阶段
3.3.1 以新的方式挑战自己
当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。例如，健美运动员会改变他们训练的类型，增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。实际上，他们大多数人会主动地变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞。各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
3.3.2 攻克特定的弱点
有时候，你在尝试着做你可以想到的任何一件事情时，依然会陷入停滞阶段。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？你犯了些什么错？什么时候犯的？为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。
3.4 保持动机
试想新的一年刚开始时，你决定去健身房，刚开始，自己也许经常想着去健身。你确定想让自己身材更好一些，令人兴奋。过了一段时间，你很难找时间去锻炼或者练习了，时间越来越少，因此，你开始缺课。你没有像你想象的那样飞速进步。那不再是件有趣的事了，你原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退。到最后，你完全停了下来，不再重新开始了。
这就是问题所在：有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，但你难以保持专注和努力，因此，到最后你不再能推动自己前进，而且不再进步。可以做些什么来改变呢？
3.4.1 弱化停下脚步的理由
最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。
所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。
3.4.2 增强继续前行的倾向
刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系。这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。他们信任你，你也信任他们。
3.4.3 精心设置目标
尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
写在最后
刻意练习是一种孤独，挑战你走出舒适区，与我们的本能相违背，但它又是成为顶尖专家的必要条件。
