一、核心理念：

稳住传统，兼顾现代（课程既有传统-哈他，啊汤，艾扬格起源于印度；近现代-流，阴，欧洲人延伸出来的；又有现代-明星有氧塑形，正位流，腰臀塑形）

二、课程分类：

1.颜色类

绿色-基础类，再根据✨选择

黄色-中高级课程，或偏难一点

粉色-特色类课程

2.瑜伽类&塑形类

a.瑜伽类-梵音基础，肩颈理疗，开肩开髋，年轻态后弯流，安全倒立流，阴瑜伽，阿斯汤加

b.塑形类-腰腹塑形，垫上普拉提

c.特色类-高温，冥想

课程：

️（一）理疗：

1、梵音基础：哈他，呼吸模式，口令节奏，体式正位

2、肩颈理疗：肩周炎，颈椎病，肩内扣，体态，富贵包，斜方肌紧张，失眠，驼背，头前引

3、开肩开髋：初级课程里面算毛一点的

打开肩关节和髋关节，促进血液循环

宫寒，痛经；疏通乳腺，淋巴，排毒，疏通淤堵

4、东东（腰膝）理疗：针对练习过程中膝盖，腰，坐骨神经疼痛，都可以通过这个理疗配合呼吸去练习，通过呼吸唤醒内部肌肉，缓解疼痛。

腰椎间盘突出：可以练习

腰椎间盘盆出：建议去医院

根据医嘱决定

滑膜炎（根据医嘱）

️（二）塑形：

1、芭蕾塑形：蜜桃臀-紧致大腿内侧，提升臀线，改善假胯宽，美化腿部线条；调整X/O形腿；提升气质

2、垫上普拉提：核心，减掉腹部多余脂肪；去掉小肚子，拜拜肉，打造S型曲线

3、腰腹塑形：马甲线，小蛮腰，A4腰，稳定骨盆（保护腰椎不受挤压，缓解腰痛，改善肋骨外翻）

4、全身塑形：天鹅颈，直角肩，少女背，甩掉手臂拜拜肉，打造黄金身材比例

️（三）高温：

38-42恒温教室，需要补充水分，祛湿驱寒，排毒养颜，增加身体柔韧性，灵活关节；也有一定的理疗作用。（感冒，发烧，高血压，心脏病，糖尿病，孕妇不可练，开课前美瞳需取掉）；练习完后不能马上洗澡，毛孔处于打开状态，容易湿气入体，课后可以敷面膜有助于吸收

️（四）孕产

产中：有助于顺产，缓解孕期水肿，增强肌耐力，肌肉弹性，有助于产后修复，预防产后抑郁症，（前三月不能练）

产后：修复腹直肌，盆底肌，防止内脏下垂，减小肚腩，恢复气血，耻骨联合修复。

️（五）放松解压

放松修复，解压，呼吸冥想，音钵（改善失眠，提高睡眠之间）；阴瑜伽，经络，生理期可练习（孕妇不练，会分泌松弛素）

️（六）阿汤

口令课（〇基础），初级，中级，mysoae（自我练习）

满月，新月不练（初一，十五）大姨妈前三天不练习

️（七）年轻后腰后弯流

打开胸腔（释放情绪），改善颈纹；拉伸身体前侧；逆地心引力，打造小V脸；建立背部力量，美背；缓解下腰背疼痛；灵活脊柱

️（八）安全倒立

促进血液循环，滋养面部；改善失眠；提升体式；提升肩关节稳定