精力管理核心算法：运动、饮食、休息、心态。
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。
1. 运动：心肺功能的训练是运动的首要任务。科学的运动方法很重要。低强度运动可以燃脂。
2. 饮食：碳水化合物摄入要适量；优质蛋白质，牛奶、肉、鸡蛋、豆类；优质脂肪，三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油；维生素，绿叶蔬菜；每天饮水不少于每千克体重30ml。避免高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如薯条、炸鸡、人造奶油蛋糕。
* 要想精力充沛，在吃的方面有三条重要的规律：少吃多餐，变三顿为五顿；吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；多喝水，保持充分的水化。
3. 休息：如何休息？这个需要学习！！！充分休息+高效工作=活出想要的人生。高效充电方式：散步、与朋友聊天、回到大自然、休假。充足的睡眠是最重要的。
* 睡前90分钟停用电子设备、安静的睡觉环境、卧室温度19～22摄氏度、睡前不宜高强度脑力劳动、睡前深呼吸冥想。
* 没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。
* 睡眠改善微习惯，“每天一二三，睡眠就改善”。一二三，意思是 “早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事”。
4. 心态：安心、真诚、认真。安心，就是去情绪化。真诚，就是真实面对人和事，不逃避。对待每一件小事都保持认真的态度。
长寿秘诀：
1. 人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。
2. 人类长寿的四大基石：天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。
3. 饮食要诀：蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好。
