我是一个一直赖在自己安全区的人，不喜欢改变的人，不管是工作还是爱情。一直到几年前的一天忽然要照顾刚做完手术的父亲，我才发现，自己需要锻炼了。
减肥也不是一次两次了，成功又反弹了很多次。
于是这次我开始看了很多很多，讲解减脂，讲解增肌，讲解运动方法，讲解运动恢复。
一直到最近的一年才终于发现适合我的方法，最重要的一句话是减肥不是加减法，而是改变一种生活状态。
不要在生活中加入各种锻炼，有氧啊，力量啊，不是加入这些，减掉脂肪，而是换一种健康的生活方式。不是一边吃这吃那，或者逼着自己吃健康的东西，而是直接选择去喜欢，把吃这些健康的食物变成生活的一部分。好像看着没有什么区别，但是，其实是完全不一样的，出发点的不同，决定了效果，决定了你的自主能动性。极致的驱动力是很强大的，如果你开始就是追求一百分，可能不会得一百，但是也不会太低，而你一开始就追求及格，那么大概率是勉强及格。如果你把工作当个谋生的手段，混混日子，那么工作给你的汇报一定十分有限。各行各业最成功的都是那些追求极致的人。
所以不要在生活中，加入控制饮食，加强锻炼，而要把这些改变成你生活的一部分。
如果你不是想练成健美运动员一样，那么一个不大的哑铃，就可以解决你的大多数锻炼需求。
分享一个健身的计划，是我在工作忙的时候的计划。
一周三次力量训练：时间控制在半小时到四十分钟。
1，深蹲十个，做完立刻哑铃站姿推举十个，做完立刻做哑铃弯举十个，休息一分钟，再开始下一组。十五组完成，做一些拉伸。
2，俯卧撑十五个，做完立刻哑铃站姿侧平举十个，做完立刻做哑铃弯举十个，休息一分钟，再开始下一组。十五组完成，做一些拉伸。
3，硬拉十五个，做完立刻哑铃站姿前平举十个，做完立刻做哑铃弯举十个，休息一分钟，再开始下一组。十五组完成，做一些拉伸。
配合一周三次有氧运动，就是跑步，或者跳绳，打羽毛球，找个你自己喜欢的。
这些是我的经验，先做大肌肉群的，接着做小肌肉群，到特定肌肉。包含了大肌肉群大腿，胸肌，后背，小肌肉群，三角肌和肱二头肌。是很适合塑性的训练，可以看着电视，电影做，但是记住，做的时候，一定要注意力集中，心体一致是最重要的，就是你要用心的去做，而不是加入些锻炼到生活中，要爱上这些，把锻炼健身变成你生活的一部分。
生活中，很多都是相似的，不要在生活中加入阅读，加入美食，加入各种各样的东西，而是用这些改变你的生活。
