我有15年的烟龄，曾一度想让自己戒烟，最初我的想法总是“我迟早会戒烟的，不过不是今天，带到明天再说。”“抽完最后一根再戒吧，接下又有无数个最后一根”。相信很多戒烟不成功的烟民都会有类似的想法。最终，我们会在失望中怀疑自己的意志力，或是相信我们的生活离不开香烟。直到我今天看了《这书能让你戒烟》的视频和书籍，竟不知不觉中吸烟的欲望消除了，感觉烟瘾像消失了一样。这本书作者就是一个可怕的烟民，抽了33年的烟，吸烟对他的身体造成了严重的影响，但当他决定戒烟后，整个人生变得不一样，他非常享受戒烟以后那种美好的生活。所以我决定:从今天开始不抽了！
也许有人会说，抽烟怎么啦，有的人一直抽烟都没事，抽烟不过是一种习惯罢了，很多伟人一辈子抽烟不也活得很久吗，你听多了，还以为是真的，那你就傻了。你应该看看关于吸烟危害的统计数字，而不是那些特例，这些真实数字才与你吸烟多年之后的肺心疾病大有关系。
吸烟对人体有多大的伤害，作为一个抽烟的人，他是心知肚明的，只是假装不知道而已，或者他假装说有人没事，他说不定也没事。"佛曰：放不下，是不够痛" ，一旦他被查出肺癌，或者是各种各样的疾病的时候，他就会立刻紧张起来了。从对身体危害上来讲，抽烟对呼吸系统会有很大的伤害；抽烟会导致心血管堵塞，致使冠心病、心脏病的发生增多；抽烟对神经系统的损伤也很大，抽烟会让你变得麻木、对香烟有依赖性，或者很多人会浑身发抖，控制不了自己的身体；抽烟跟消化系统也有关系，抽烟有可能会引发胃溃疡；抽烟对生殖系统也有破坏。这些都是抽烟对身体造成的各种各样的伤害，牙齿黄、口臭就更明显了。抽烟还会带来心理上的伤害，抽烟的人会变得意志薄弱，你根本不是自己在掌控人生，而是被这个化学物质控制，你还觉得自己挺棒的。所以从生理和心理这两个角度来讲，抽烟对我们的伤害，其实都是很大的。而且抽烟的人还到处乱扔烟头，草丛里、站台上、马路上、垃圾箱里等等，这些行为都让抽烟的人的社会形象不断下降。
那么戒烟的好处有哪些呢？如果你能够戒烟8小时，你血液中的一氧化碳的水平就会降到正常水平，血氧水平就会怖复正常；如果你能够戒烟24小时，就是你有一天不抽烟，那么你的心脏病发作的概率就会下降；戒烟48小时，就是你两天不抽烟，你的神经末梢会开始再生，你会变得更敏感，嗅觉和味觉能力都会增强，你的行走会变得轻松；戒烟2周到3个月，你的血液循环会改善，你的肺功能会增加30%，呼吸顺畅，晚上睡觉不打鼾；如果你能戒烟6～9个月，咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘都会减轻，呼吸道的纤毛会再生，清洁肺和降低感染的能力会增强；如果你戒烟一年，那么冠心病的危险性会降为吸烟者的一半。
抽烟上瘾有两个原因:一个叫小毒虫，一个叫大毒虫。小毒虫就是尼古丁，尼古丁就是毒品，也是一种强力毒素，它是杀虫剂的成分之一。尼古丁又是一种代谢奇快的毒品，吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就立刻下降50%，再过半小时，就下降到了25%。随着尼古丁在你体内快速下降，过了一会儿，你又不行了说你要再来一根。所以尼古丁就是毒品，吸烟就是吸毒。戒烟这不是意志力的问题，千万不要把它上升到意志力的高度，这跟意志力没关系，因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说要靠很强的意志力来戒烟的，都证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事，所以才需要意志力来抵抗它。你只需要明白吸烟本身不是一件好事，认清楚这个问题，然后轻轻地把它放下，不需要费那么大的劲儿，因为5～21天就好了。大毒虫就是心理因素，就是心瘾。很多人给吸烟找了很多理由，第一个就是吸烟能缓解压力。但事实上，当你用吸烟来缓解压力的时候，你的压力其实会变得越来越大。你还包含着自责在里边，你会对自己的评价逐渐变得更低，吸烟根本无助于你抗击压力。第二个说吸烟可以对付无聊，实际上吸烟并不能对付无聊，吸烟就是无聊本身。第三个就是吸烟能够让自己集中注意力，这也是一个虚假的命题。第四个是吸烟能够让自己放松，这是自欺欺人，孔夫子讲“吾欲仁，斯仁至矣”，想放松，放松的那一刻就来到了。世界上最不容易放松的人，就是一个有严重烟瘾的人。烟瘾越大，就越不可能放松。所以不要图一时之快，实际上，这些东西都是我们自己骗自己的。现在的人们越来越清醒地认识到，手里拿着一根烟站在公共场所抽的人是一个对自己没有约束力的人，是对自己不管不顾的人，是不珍惜自己生命和他人生命的人。
很多人做了各种各样的尝试来戒除心瘾，但都是有问题的。第一招叫意志力戒烟法——我用意志力控制住自己。意志力戒烟法会让吸烟者觉得是一种自我牺牲的戒烟方法，当一个人承诺他为大家牺牲，许诺不抽了，当他做这个承诺的时候，他的内心是委屈的，他觉得自己特别不容易。这个前提是他把吸烟当作一件好事，吸烟是一种享受、吸烟能给自己带来社交，因为他没有认为这是一件坏事，这个出发点本身就是错的。意志力戒烟法，没有令人全面地认识到吸烟的危害，有时候戒烟者甚至会说，戒这么长时间了，奖励自己一根吧，然后又重新开始抽烟了。第二种方法叫作减量戒烟法——就是原来一天一包，今天抽10根，明天5根，后天5根。这个方法是作者最鄙视认为最不好的，戒断的最大障碍在于心理上的洗脑，误认为吸烟是一种享受。减量法可以用于对付某种习惯，而烟瘾不是习惯，它是毒瘾。只要吸烟毒瘾就会增大。要戒就一次性戒掉，只要你抽一根烟或者半根烟，尼古丁又会黏上你。戒毒最重要的方法是彻底不要了。第三个方法叫作替代品法——就是嗑瓜子或者吃糖，或者抽也能冒烟的假东西。这还是心理上有一个最根本的假设，是你认为自己需要它，而事实就是你根本不需要它。对于吸烟这件事，无论从生理、心理，还是从社交，行为习惯上，你都不需要它，因此不存在要有一个替代的、奇怪的做法。当一个人用另一个瘾来替代这个瘾的时候，会出现糖尿病、肥胖等病症。
最后书中提到了快乐戒烟法:第一是决定从今天开始不抽了。第二招是不要质疑自己的决定，开心、快乐地去面对这个决定，告诉自己:你自由了，你不再被香烟束缚了，你不需要成为尼古丁的奴隶了。每天开心快乐的面对自己不抽烟的生活，然后经常地说:“我今天真棒”。你没有那么多的痛苦，你并没有损失什么，你别老觉得自己特委屈，你要觉得我很开心，我赚到了，我没抽烟身体又干净了一点。
当你真正意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，当你论为吸烟这件事本身没有任何好处，那么你就完全可以戒掉它。此刻对自己说:“从今天开始不抽了！”然后开心地去憧憬和享受你无烟的生活。
