孩子平时在家话很多，但是每次只要带去和朋友聚会，都不会主动向人问好，甚至还会摆臭脸、手插腰或翻白眼。究竟是闹别扭、不给爸妈面子，还是哪里出了问题呢？用实际举例，告诉爸妈孩子闹别扭的原因，也提供3个方法，帮助孩子改善问题。

【孩子有情绪，你都怎么做？】

□向朋友说抱歉，等待孩子自己愿意说话。

□叨唸孩子这样没礼貌，强迫他向朋友问好。

□直接巴下去！

□带到旁边训话。

小明平常在家超级爱说话，总是叨叨絮絮说着学校的事，看起来活泼外向。可是每次和爸妈去参加朋友聚餐，或是到很熟的叔叔阿姨家，都不愿意和人打招呼，甚至故意摆臭脸。有时在生活上遇到一点小事，也会马上卡住，一动也不动。不安慰还好，一安慰反而哭得唏哩哗啦。

小明究竟是闹别扭、不给爸妈面子，还是哪里出了问题呢？

是害羞，还是焦虑？

小明其实不是故意找麻烦，只是太容易「紧张」。因为行为表现策略不成熟，常常让爸妈陷入尴尬场面。面对这样容易紧张的孩子，爸妈的第一件事，是要先区辨「害羞」与「焦虑」之间的区别。

如果孩子只是个性内向，比较容易害羞，爸妈不用太担心，只要耐心陪伴就可以了。但是如果已经有「焦虑」的征兆出现，像是咬指甲、拔头发、口吃……等小动作时，爸妈就要特别注意。如果没有适时协助，长大后可能会有「拒绝上学」的情况。

「焦虑」的情绪在孩子两岁以后才会出现，它是「害怕」和「担心」两种情绪的结合。「害怕」是由于对具体事物感到威胁引起的恐惧，像是怕狗；「担心」则是对想像事物感到害怕而引起的恐惧，像是怕鬼。这两种情绪交织起来，就会产生「焦虑」，让人心跳加速、肌肉紧绷、坐立难安，会希望可以立即脱离当下。

只要可以离开当下，孩子会愿意尝试各种不同方式满足自己的需求。回到一开始小明遇到的问题，让我们站在他的角度思考：这种情境下，小明如果「惹毛大人」，爸妈会觉得很丢脸，就会先带他离开让他可以避开这场景，你觉得这时他会选择「不去看人」，还是去「惹毛大人」呢？

勇气不是来自鼓励

「紧张」不是坏事，相反的，这是维持生存的必需。它就像生活中的「警报器」，让人可以察觉隐藏的威胁，立即集中大脑所有资源去面对可能的挑战。爸妈需要学会正向看待孩子的情绪，千万不要使用威胁的语言，像是：「再哭就把你丢掉！」这样的话只会让孩子更容易失控。

容易紧张的孩子需要的不是「罪恶感」，而是「安全感」。当孩子有了强而有力的依靠，感觉到你在背后的信任，他才能鼓起勇气面对压力。只不过勇气并不是靠口头上的鼓励，而是在安全的情境下，增加孩子获得正向经验的机会，才能逐渐建立起来。

面对容易「紧张」的孩子，最不需要的就是「鼓励」。就算你说一百遍、一千遍「勇敢一点」，也不会真的让孩子觉得勇气十足，反而可能让他之后一听到「勇敢」、「加油」、「试试看」这类鼓励的字眼，就感到不对劲，更容易陷入紧张焦虑的情绪。

调整自己，改变孩子

一、提早三十分钟到

对于容易紧张的孩子来说，他们最害怕成为焦点，因此不要觉得差一、两分钟迟到没关系。回想自己小时候，迟到时走进教室，全班几十双眼睛盯着你，会不会觉得很紧张呢？对这些容易紧张的孩子来说，那会是多大的压力。

我们需要做的其实很简单，就是早一点出门，帮助孩子养成早到的习惯。一来让孩子有足够的时间适应；二来对孩子来说，他会认为自己是主人，其他客人只是来加入他的。先让孩子在熟悉的环境下多多练习，再慢慢引导到不熟悉的地点，才能帮助孩子获得成功的经验。

此外，现在孩子们常常会安排许多才艺课，如果是新课程或新地点，更建议爸妈在最前面几次提早三十分钟到，让孩子有适应的时间。

二、做事前预习

对于预期性较低、自尊心较强的孩子，常会因为担心自己表现不好，变得很紧张。这时可以透过「预习」，帮助孩子了解未来可能发生的事。当孩子清楚知道会发生哪些事情，就不会乱想一堆有的没的吓坏自己。

不只是孩子，我们大人也是一样，对于不熟悉的事物总是比较容易紧张或担心，但透过事前演练，可以有效减少紧张感。不过孩子毕竟是孩子，预期能力尚未成熟，这时家长的协助就很重要。以小明的例子来说，爸妈可以先拿等一下要见面的亲友照片给小明看过，让他「预演」要说些什么，可以用类似的方式帮助孩子多做练习。

三、多运动调整体态

焦虑是由于交感神经过度活跃所导致，因此可以透过运动、深呼吸的方式减缓孩子不舒服的感受。研究显示，当跑步一千六百公尺时，可以促进大脑分泌血清素、多巴胺等神经传导物质，让人感到愉悦而有效降低焦虑与忧郁的感受。

爸妈也不要忽略「姿势」与「情绪」之间的关联性，可以多带着孩子一起把双手举高，做扩胸动作，让孩子把双肩打开，这样不仅可以改变孩子站姿，更可以让孩子看起来较有自信，不会显得畏畏缩缩。

请收起你的批判，去接纳孩子「紧张」这个特质。正面看待孩子的个性，再加上适当的引导，孩子自然会渐渐改变。孩子需要的不是责备，也不是包容，而是找到适合的方式。