阅读目的：如何转变自己的观念，改变人生？

阅读方法：泛读

阅读笔记：

做真相的情人

我们的痛苦大多来自无法接受的事实以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常跷家，住到别人家里，自己的家里反而乏人照顾。通过“转念作业”的操练，把注意力拉回到自己身上，凡事只求尽力做好，我做我自己能做的、该做的，而不向外求助或企图改变别人，因而终于体验到“回家”的平静与安宁，这才是正直对自己负责的态度。

真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。痛苦是一种自然警讯，它警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警讯，这时，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；其实，绝非如此。

当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正需要的。

只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。

整个宇宙里，只有三种事：我的事，你的事和天的事。我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。

当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已过了那条界限，即使以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟，知道什么是自己最该做的事，才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事。当有了压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？只需一句探问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下这一生，你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。

想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的，信念，就是我们经年累月执着不放的想法。

当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让他们知道你是怎样操控和捉弄他们，怎样发脾气。

转念作业的第一步，写下批评，忠实的评论，从批评他人开始，然后再进行躬自问，最后作“反向思考”。练习这个转念作业，将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的人”最后将明白，身外的一切人、事、物，全是你一已想法的倒影。

批评他人的转念作业单：

1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？

2.你要他如何改变？你期待他怎么表现？

3.他应该或不应该做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

4.你需要他怎么做，你才会快乐？

5.此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。

6.你再也不想跟这个人经历什么事？

4句问话和反向思考

1.那是真的吗？

2.你能百分之百肯定那是真的吗？

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

反向思考：将对方的名字换成自己，把他或她写成自己，用“我”来取代“他”或“她”。然后反省一下，反身思考后的答复是否跟原先的答复一样真实。

每个人都是反照出自己影像的一面镜子，是你自己的想法在响应你。

读后记：因为要外出，就买了好几本电子书。这本是在kindle电子书排行榜里找到的，正如导言所言，此书的方法很简单，四句话加一个反向思考，就能解决生活中所有遇到的苦。而这个方法也就是要我们去掉执念，我们所以为的苦都来自于我们自己执着的某一想法，而这想法要么不是真的，要么是我们自已内心的投射。

书中是大量的个案，借由这些个案反复的运用四句话与反向思考，恰好自己也遇到一点点小困扰，可能也不足以用此方法来让自己获得内心的自由，但为了验证其效果，也尝试着一一写了下来，写到后来在进行反向思考时，自己也不由得笑了，显然那个结论是不正确的，那自然之前自己的想法也只是自己的“想象”并强加的一个结论罢了，而事实后来也证明确实是我错误的想法造成了自己的困扰与不开心。而这一过程也让我更加明白，管好自己的事显得多么重要。

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我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍52－100本，请大家监督。每周没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标52本的，再发微信红包2000元。