2018-08-17

训练前20克燕麦饼

晨练有氧操第三版25分钟

拉伸10分钟

早餐：120克全麦面粉➕一个鸡蛋➕亚麻籽➕木糖醇➕一小勺玉米油做的全麦面包➕蔬菜➕鸡蛋

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午餐🥣

鸡汤火锅（吃了很多蔬菜➕两个小馒头➕芋头➕牛筋➕鸡肉）

晚餐🥣

肉酱豆腐➕青椒小炒肉➕青菜➕红豆汤

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晚训

热身8分钟➕无氧60分钟 臀腿*15*3➕腿部拉伸9分钟

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