2018-08-09

1.视频

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双手握住大腿内侧，挤压握紧大腿内侧肌肉，用力轻而缓和，向上方按摩（注意不能向下方）

2.俯卧屈膝抗阻（视频）

3.桥式（侧面）（去掉砖）

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4.手抓大脚趾1（侧面）

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5抗阻拉伸（侧面）

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学员仰卧，老师站立扶脚抗阻

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