“21天习惯养成法”

有这么一本书，叫《21天习惯养成法》。我不知道大家口中广为流传的“21天养成一个习惯”这个说法是否来源于这本书，但是当我找这个理论的时候，便看到了这本。

就书中理论分析，一个人习惯的养成，要分三个阶段，共21天。

• 第一个阶段：第1～7天，这个阶段特征是“刻意、不自然”。

• 第二个阶段：第8～14天，这个阶段特征是“刻意、自然”。

• 第三个阶段：第15～21天，这个阶段特征是“不刻意、自然”。

到达第三个阶段，也就跨入了“习惯性的稳定期”。也就是说这个习惯将在未来的人生中为你服务，而你需要做的，就是把这21天跨越过去。

这种理论，在生活各方面实践中，都有很多追随者。我就看到过很多人参加了“21天写作打卡团”，“21天坚持健身团”，“21天不吃甜筒团”……（最后一个是乱入哈～）

我最初听到这个理论的时候，就颇感到怀疑。因为我在不少事情上，即使坚持了21天，也最终不了了之。为此，我仔细思考过其中的原因，最后推出的结论是——时间太短。

不好的“习惯”养成，何必需要21天！有时候，只需一念之间。

而好的“习惯”，培养起来，简直是难于上青天。

“1万小时理论”

大量的实践者，用亲身实践证明了21天不能培养一个好习惯的结论，于是大量的人群投入了另一个理论阵营——“1万小时理论”。

这个理论出自美国著名心理学家埃里克森的《刻意练习》，于是人们开始拼命地把时间投入到自己想有所成就的领域。

但是，这个“1万小时理论”指的就是时间的简单堆积吗？如果是这样的话，那“1万小时”也并不是难以达到的时间点。

其实，所谓的“刻意练习”，并非我们所理解的勤奋和努力。这种练习是经过：

• 目标

• 专注

• 反馈

• 走出舒适区

这几个阶段达成的，最重要的是，要创建更高级的心理表征。

所谓的“心理表征”，指的就是找到领域杰出的人物，模仿学习他们之所以杰出的所有，包括生活琐碎的细节。

成甲的《好好学习》这本书，对埃里克森的“心理表征”做了一个更容易理解的解释——“元认知”。

“元认知”也是李笑来反复强调的一个概念，实际上就是：“对我们的思考过程的思考。”

“正是我们思考的过程，决定了我们思考的结果。”成甲如此说。

影响“习惯”形成的5个因素

所以，习惯并不是一朝一夕能够养成的，也不是21天这个时间段就一定能够形成的，1万个小时机械的堆积，也是没有成效的。

真正能够促使人，养成“习惯”的因素，还有这5个。

1.目标

你想培养一个习惯，必然有一个最根本的理由。你要把那个理由找出来。这就是你的目标，你养成习惯，就是为了它。

比如说：

我们想练习书法。

你有一个明确的目标吗？你的目标是写完2本字帖还是书写多少天呢？我建议你先想好：练习书法的最终目的是什么。

你只有想明白这一点，你才能够发自内心的想要改变。

练习书法，有的人，只是想要别人夸他写字好看，为的就是那一份虚荣感；有的人，从小热爱书法，他享受书写带给他的宁静；还有的人，就是因为自己的字太丑了，看着自己都受不了。

这三种人，都想要练习书法，都想培养自己习字的习惯。可是，猜猜看，哪种人坚持的最久呢？

是第二种人。

因为热爱，所以不觉得疲惫。习惯的养成，也只是自然而然的事情。并且，随着时间的推移，第二种人真的会把这种习惯变得成为“自然”。倒不见得是因为他练习了几万小时，而是因为心中真正的热爱，成为了他养成习惯的最强大的动力。

健身如此，阅读如此，写作，亦如此。

2.以始为终

“让自己看到目标实现的样子，要谈论目标最终的样子。”《好好学习》成甲如此说。

这一点和《小狗钱钱》中提到的一个理念，是一样的。

你要想明白，你有钱之后想做什么。你到底为什么想成为有钱人。

这个理论放在读书这件事情上，也是大有益处的。

有的人，就是背不进去诗，但是他却特别羡慕博学之人，诗词歌赋信手拈来的样子。于是，这成了他每天背诗时候的一个动力，由于脑海里一种想象着自己饱读诗书的模样，这个人，最后真的成为了自己想成为的那样的人。

减肥也是如此。

有个胖女孩，认识了一个年轻英俊的小伙子。为了赢得他的爱，她努力地减肥。养成了少吃多餐，爱运动的好习惯。最终，她成功瘦身，并最终收获了自己的爱情。

有很多人，他们对自己的未来不敢想象，这时候，他们就算再努力，也是盲目的。

成功，需要想象力。

3.即刻行动。

你做无数计划，但总是不能付诸行动，这样的计划，再多也是徒劳的。

习惯的养成也是如此。

我们除了明确一个最终的目标，想象它最终的样子，还需要即刻行动。

即刻行动，确实需要勇气。但只要你尝试过，你就会发现，与其无尽头的准备，以等待最佳时机的来临，不如即刻行动来的痛快。而且，没有了拖沓感，在完成每日内容的同时，会收获无尽的成就感。

写作便是如此。

我很多年之前，就想成为作家。可是一直觉得自己不够资格，就屡次拖延。直到我开始了解到【简书】这个平台，我才开始尝试着去写一写。没想到，这一写，就是125天，我已经写了23万字，128篇。

现在，我一天不写，就觉得难受。用《21天习惯养成法》的理论解释，我已经进入了“不刻意、自然”的状态。这都要归功于“即刻行动”的力量。

如果没有最初的开始，就不会有今天。

如果你想做什么，或者想养成一个什么习惯，不要犹豫，从此刻开始吧！

4.记录、反思。

既然要养成一个好的习惯，那么对自己细心的观察必不可少。而观察的结果，需要我们记录。

对你所做的事情，进行记录，有助于你看到自己的进步，并对过失的地方，及时予以矫正。

《好好学习》中，有一句话，特别打动我：

人之所以会改变，是因为它得到了反馈。

这句话简直是振聋发聩。

原来的我，也会记录自己的成果和不足，但是从未想过，记录还有这样的意义。

我曾经写过一篇关于减肥的文章，就深刻地反应了这一点的重要性。here！

通过记录每天做过的事情，我们看到反馈，人才会改变。那些我们曾经忽视的进步，是多么的可惜呀！

通过对于记录的不断反思，修正了我们人脑中的地图，我们不断修正自己对于这个世界的假设，也就不断更正了自己前进的方向。

吾日三省吾身，孔子早就发现了反思的重要意义。

你若一直努力，但却陷入瓶颈期，这时候，也许不断地记录，能够帮你发现停滞的秘密；不断地反思，也能够让你更快地跨越。

5.以慢为快。

现在这个社会飞速发展，尽管我们很努力，但也追不上时间飞逝的脚步。

人心浮躁，追求速成，成了各个领域都普遍存在的现象。

但是，有些习惯的养成，就是需要慢慢来才好。

慢，是为了以后的快。

把基础打牢固，在任何领域都是成功的金规铁律。

掌握“底层规律”，看问题的时候，不仅仅看表象，而是透过现象看本质。你若能够用“临界知识”解决问题，相信你的习惯养成，也就只是时间问题。

我相信，一切扎实的努力，自有其价值所在。而你的思考，在其中的位置，很重要！

以上，就是我对于习惯养成的一点个人看法。

上文提到的书籍，我推荐《刻意练习》，《好好学习》，《精进》。

这三本书，对于习惯的养成，和良好思维模式的培养，都有着颇为重要的意义。

如果，你对元认知感兴趣，也可以看看李笑来的《把时间当作朋友》。

谢谢你的阅读和喜欢，如果对你有帮助，可以关注我。我会持续更新。

文|升腾的信徒